教えてもらった階段を利用したホームトレーニングを始めました
階段は上るだけ。
下りは膝を痛めるので、ダメだそうです。
（健康な人でも下りは膝を痛めるので、ダメだと言われました）
なので、下りはエレベーターを利用。
エレベーターでは太腿のストレッチをするように言われました。
うちは地下４階、地上11階なので、15階。
これで運動には十分だそうです。
痛い膝にはサポーター。
巻き肩改善のために、フェイスタオルを１つ持って。
好きな音楽を聴きながら
まずは、地下４階まで降りて、ふくらはぎのストレッチをして、タイマーＯＮして、スタート
どうやって上るかは教えてもらったとおりに。
（いつも自分が上っているように上るのではありません。念のため）
寒いかと思って、上着を羽織って出たけれど、１回上っただけで暑くなってしまい、うちに帰って上着を置いて、再スタート。
水も追加。
１時間で上り５回。
もっと早く上れるようになったら、もっといけるんじゃないかな？
どこに力が入ってるのか、上り方が間違ってないか考えながらなので、なかなかペースが上がらない
練習の時も「もっと早くてもいいですけど」って言われたけど、なかなか
最後に屋上で...。
屋上は喫煙所になってて嫌だけど、ちょうど誰もいなかったので。
ＰＭ2.5が気になったけど、証拠写真をぱちり。
「やったら、いいでしょう？」だって。
このあと、今週は午前中から出掛ける用事が多いので、授業終わって帰ってきてから、１時間は無理でも少しは階段上って連絡しますと伝えました。
この運動だけでも、かなりの運動量があって、やせられるそうです。
階段を上るので、途中でめまいしたけど
そういうときには、ストレッチして、ちょっと休憩しました。
終わってからは、フォームローラーでのマッサージも忘れずに。
ストレッチも出来る範囲でがっちり。
習ったことを復習しながら...。
そして、いつもこうして、フォローしてもらえることに感謝です
