私もそうなんだけどリバウンドしちゃう人へ
1. **無理のないダイエットを選ぼう**
極端なダイエットって、一時的には効果あるけど続かないよね。
バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせた、続けやすい方法を選ぶのがポイント。
2. **小さな目標を立てよう**
大きな目標もいいけど、達成できる小さな目標をコツコツクリアする方がやる気が続くよ。
成功体験を積み重ねて、自信をつけていこう！
3. **食事の記録をつける**
何を食べたか記録するだけで、意識が変わるよ。
スマホアプリでも手帳でも、自分が続けやすい方法で毎日の食事をチェックしてみて。
4. **ストレスを上手に管理しよう**
ストレスが溜まると、ついつい食べすぎちゃうことも。
ヨガや瞑想、好きなことをする時間を持つなど、リラックスする方法を見つけてね。
5. **バランスの取れた食事を心がけよう**
特定の食品を制限しすぎると反動で過食しちゃうことがあるから、炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂って、野菜や果物も取り入れてね。
6. **適度な運動を続けよう**
無理のない範囲での運動が大事。
ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど、自分に合った運動を日常に取り入れてみて。
7. **サポートを得よう**
家族や友人のサポートって本当に大事。
同じ目標を持つ仲間と一緒に頑張ると、モチベーションも維持しやすいよ。
8. **自分を責めないで**
一度の失敗で全てが台無しになるわけじゃないから、失敗を経験として受け入れて、次にどうするかを考えよう。
9. **定期的に見直そう**
ダイエットの進捗や方法を定期的に見直して、必要なら調整しよう。
自分に合った方法を見つけるのが大事だよ。
10. **プロのサポートを受けよう**
栄養士やトレーナーなど、専門家のサポートを受けると正しい知識とアドバイスが得られるよ。
こんな感じで、自分に合った方法を見つけて、リバウンドしないように頑張ろうね！
基本に戻って朝はオートミールにしようかな🥣
