NHKあさイチでやってた、1分で2cm上がるヒップアップ

こんにちは、Saraです

私は、テレビはほとんど見ないのですが

NHKの朝ドラと、あさイチを見てます

8時の朝ドラをアラームがわりにしています笑

ところで、あさイチでは生活情報がたくさんで楽しいんです

今朝10/18は、お尻を2cm上げるヒップアップエクササイズを、特集していましたよ

私も、今日何度もやってみたので、解説しますね

Step1

立ちます

かかと同士をくっつけたまま、つま先を30度開きます

Step2

膝を曲げます

つま先の方向に膝のお皿を向けて、膝の間が開くように。

腰は、反らずにまっすぐ下におろしましょう

Step3

膝を曲げたまま、センターに寄せ、膝同士をくっくけます。

ぴたっとしっかりくっつけましょう

Step4

膝同士をくっつけたまま、内ももの筋肉を使って、膝が離れないようにがんばりながら、両膝を伸ばします

このとき、膝をつっつけるというより、内ももの付け根のほうから、ぎゅっと両脚を内側に寄せて内転筋を使うのが効果的

私、ピラティスで改善したものの、もともとは超O脚なので（膝の間に拳が余裕で通る）

両膝をくっつけても内腿の間が空きます

さてさて、やってみると、

膝をくっつけたまま膝を伸ばすときにぐーっと力をつかうけど、お尻が痛いとかはない

じんじんと、お尻の奥が効いてるから、

インナーマッスルが働いて、骨格が矯正される感覚

このエクササイズなら、ロングスカートで隠れるので、余裕で人前で出来ます笑

今日、プリーツのロングスカートだったので、オフィスでやってみたけど、ばれてなかった

信号待ちとか、電車とかでもできそう

簡単だから、ぜひやってみてくださいね

今日もありがとうございました