レコーディングダイエットの記録です。
前回2520日目までマイナス2.1キロでした。
今回は2521日目からの1カ月間の記録です。
2521日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、ぶどう、キウイ
昼→生春巻き、キムチチャーハン、味噌汁
午後→クランチチョコ、芋けんぴ
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より−0.2キロ（開始から−2.3キロ）
2522日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、キウイ
昼→餃子、くらげときゅうりの和え物、卵かけご飯、味噌汁
午後→ピノ、ドライレモン、パイナップルケーキ
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から−2.4キロ）
2523日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、キウイ
昼→親子丼、味噌汁
午後→芋けんぴ、おかき、レモネード
夜→炭酸水
お通じ→無し
体重→前日より➕0.5キロ（開始から−1.9キロ）
2524日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ
昼→大豆ミートカレー、アボカドサラダ
午後→みたらし団子、アイスクリーム、お煎餅
夜→生姜湯、炭酸水
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から−2キロ）
2524日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ
昼→鮭のムニエル、アボカドサラダ、とろろ、卵かけご飯、味噌汁
午後→新生姜と黒糖のケーキ
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より➕0.3キロ（開始から−1.7キロ）
2525日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、新生姜のクリスタリゼ
昼→キムチチゲ、とろろ、雑穀米
午後→新生姜と黒糖のケーキ
夜→炭酸水
お通じ→無し
体重→前日より±0（開始から−1.7キロ）
2526日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ
昼→アボカド＆ブロッコリー、もずく酢、ポテトサラダ、キムチ納豆、雑穀米、もやしニラスープ
午後→あくまき、かりんとう
夜→炭酸水
お通じ→無し
体重→前日より−0.2キロ（開始から−1.9キロ）
2527日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ
昼→テンジャンチゲ、アボカド＆トマト
午後→トライアングルクッキー
夜→海藻スープ
お通じ→有
体重→前日より−0.3キロ（開始から−2.2キロ）
2528日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、キウイ、ハヤシライス
昼→焼き小籠包、ほうれん草胡麻和え、モロヘイヤ納豆、キムチ、雑穀米、あさりのおすまし
午後→カプチーノケーキ、トライアングルクッキー
夜→炭酸水
お通じ→無し
体重→前日より➕0.3キロ（開始から−1.9キロ）
2529日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ
昼→鶏もも肉グリル焼き、長芋とトマトのサラダ、ズッキーニのクミン風味ナムル、キムチ、雑穀米、味噌汁
午後→カプチーノケーキ、トライアングルクッキー
夜→大根サラダ
お通じ→無し
体重→前日より−0.5キロ（開始から−2.4キロ）
2530日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、トライアングルクッキー
昼→鶏胸肉オイスターソース焼き、大根サラダ、トマトと青紫蘇のスパイス和え、雑穀米、味噌汁
午後→カスタードシュークリーム、メロンシュークリーム
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より−0.3キロ（開始から−2.7キロ）
2531日目
朝→豆乳ヨーグルト、バナナ、ミートスパゲティ、トマトと青紫蘇のスパイス和え
昼→キムチチゲ、ズッキーニのクミン風味ナムル、おからスコーン
午後→トライアングルクッキー
夜→炭酸水
お通じ→ 有
体重→前日より−0.1キロ（開始から−2.8キロ）
2532日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、おからスコーン
昼→ 肉じゃが、トマトと青紫蘇のスパイス和え、納豆、梅干し、味噌汁
午後→トライアングルクッキー
夜→ミートドリア
お通じ→有
体重→前日より➕0.4キロ（開始から−2.4キロ）
2533日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、ミートスパゲティ
昼→鯵の南蛮漬け、トマトと青紫蘇のスパイス和え、三つ葉とツナ和え、キムチ、雑穀米、味噌汁
午後→レモン風味のレーズンロール、トライアングルクッキー
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より➕0.5キロ（開始から−1.9キロ）
2534日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ
昼→キムチチゲ、アスパラベーコン、三つ葉のツナ和え
午後→レモン風味のレーズンロール、トライアングルクッキー
夜→炭酸水
お通じ→ 無し
体重→前日より−0.1キロ（開始から−2キロ）
2535日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、おからスコーン、ブルーチーズ
昼→キムチチゲ、鯵の南蛮漬け、ひじき煮
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より➕0.1キロ（開始から−1.9キロ）
2536日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、レモン風味のレーズンロール、焼きそば
昼→おにぎり、焼きそば
午後→きのことアスパラのパスタ、くらげときゅうりの和え物、キャラメルケーキ、あんバターシュー
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より➕0.3キロ（開始から−1.6キロ）
2537日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、ジェノベーゼパスタ
昼→ホワイトアスパラのクリーム煮、ひじき煮、大根と人参のピクルス、キムチ納豆、雑穀米、味噌汁
午後→あんバターシュー、桃餅、お煎餅
夜→炭酸水
お通じ→無し
体重→前日より±0（開始から−1.6キロ）
2538日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ、えごま葉巻きおにぎり
昼→ホワイトアスパラのクリーム煮、ビビンバ、味噌汁
午後→カフェラテ
夜→ズッキーニのスパイス和え、ブルーチーズ
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から−1.7キロ）
2539日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、グレープフルーツ
昼→ズッキーニのスパイス和え、ピーマンお浸し、キムチ納豆、大根焼酎漬け、雑穀米、味噌汁
午後→マクロビビスケット＆オートミールクッキー
夜→炭酸水
お通じ→ 無し
体重→前日より±0（開始から−1.7キロ）
2540日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、マクロビビスケット
昼→鶏胸肉の甘酢餡かけ、サラダ、アスパラの皮スープ、納豆、ズッキーニのスパイス和え、雑穀米、梅干し
午後→オートミールクッキー
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より−1キロ （開始から−2.7キロ）
2541日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、おからスコーン
午前→オートミールクッキー
昼→鶏もも肉の生姜焼き、トマトと長芋のサラダ、じゃがいも炒め、大根焼酎漬け、納豆、雑穀米、味噌汁
午後→マクロビビスケット、オートミールクッキー
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より➕0.2キロ（開始から−2.5キロ）
2542日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、おからスコーン、梅シロップ炭酸割り
昼→鶏もも肉生姜焼き、ナスの煮浸し、トマトと長芋のサラダ、めかぶ納豆、雑穀米、味噌汁
午後→柚子サブレ、マクロビビスケット、オートミールクッキー
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より−0.2キロ（開始から−2.7キロ）
2543日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、マクロビビスケット
昼→ナスの煮浸し、くらげときゅうりの和え物、ミニトマトとブルーチーズのカプレーゼ、梅干し、雑穀米、味噌汁
午後→オートミールクッキー、マクロビビスケット、柚子サブレ
夜→炭酸水
お通じ→無し
体重→前日より±0（開始から−2.7キロ）
2544日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、おからスコーン
昼→スンドゥブ、ズッキーニのナムル、雑穀米
午後→オートミールクッキー、マクロビビスケット
夜→炭酸水
お通じ→無し
体重→前日より±0（開始から−2.7キロ）
2545日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、おからスコーン
昼→ハイローラー 、ナスの煮浸し、めかぶ、梅干し、雑穀米、味噌汁、アイスラテ
午後→マクロビビスケット、オートミールクッキー
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から−2.8キロ）
2546日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、おからスコーン
昼→ハイローラー 、塩鮭、ナスの煮浸し、きゅうりの漬物、めかぶ納豆、白米、味噌汁
午後→柚子サブレ
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より−0.1キロ（開始から−2.9キロ）
2547日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、ハイローラー 、おにぎり
昼→鯵の南蛮漬け、人参しりしり、きゅうり漬物、めかぶ納豆、キムチ、雑穀米、味噌汁
午後→パイナップル、黒にんにく、かりんとう
夜→ヒレかつ
お通じ→有
体重→前日より➕0.1キロ（開始から−2.8キロ）
2548日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、パイナップル、キウイ、おからスコーン、おにぎり
昼→ナスの煮浸し、きゅうり漬物、鶏胸肉生姜焼き、親子丼、味噌汁
午後→パイナップル、ブルーチーズ、赤ワイン
夜→炭酸水
お通じ→無し
体重→前日より➕0.3キロ（開始から−2.5キロ）
2549日目
朝→豆乳ヨーグルト、ゆで卵、バナナ、パイナップル
昼→鯵の南蛮漬け、めかぶ、人参しりしり、梅干し、雑穀米
夜→炭酸水
お通じ→有
体重→前日より±0（開始から−2.5キロ）
2550日目
朝→豆乳ヨーグルト、バナナ、パイナップル、おからスコーン、おにぎり
昼→外食（ビュッフェ）、温泉たまご
午後→ロールケーキ、抹茶のガトーショコラ
夜→無し
お通じ→有
体重→お泊りの為測定せず
この1ヶ月でマイナス0.4キロでした。
ダイエット開始からはマイナス2.5キロです。
体重＆体脂肪グラフ📈
1ヶ月
3ヶ月
6ヶ月
今月からは食生活を見直してちょっと食べるものを変えてみました。
時々食べていた朝のパンをやめてご飯やおからスコーンなどに変えてみました。
おやつもなるべく自分で作ったお菓子を食べるように。市販のスナック菓子は控えめに…
夜の炭酸水は冷蔵庫で冷やさず常温、シークァーサー汁を少し入れて飲んでみてます。
なんとか体重増えずに1ヶ月過ごせたのでまた次の1ヶ月も頑張ろう💪
