みなさんこんばんは！
今日はダイエットをしている人には強い味方になってくれるサプリメント、オメガ３です！
オメガ3とは？と聞きなれない方もいると思いますが、
体になくてはならない脂肪酸です。
知っているのと知らないのでは、今後の健康やアンチエイジング、認知症予防などに影響してきます。
オメガ3脂肪酸とは
常温で固まりにくく液体であるとうのが特徴の不飽和脂肪酸。
体内で合成できないため、食品から摂取する必要がある栄養素のため、必須脂肪酸といわれています。
オメガ３には3つの脂肪酸の種類があります。
・αリノレン酸
高血圧などを予防する
EPA、DHAの前駆物質（αリノレン酸をもとにEPA,DHAを作ることが出来る）
細胞膜の重要な構成要素
・EPA（エイコサペンタエン酸）
血液をサラサラにする
血管を柔らかくする
血液中の中性脂肪を低下させる
コレステロールのコントロールをする
体内の炎症を抑制する
抗アレルギー効果
・DHA（ドコサヘキサエン酸）
血液をサラサラにする
目の網膜や脳の働きを活性化する
眼精疲労予防
神経の髄鞘（シナプスの膜）を作る材料となる
認知症、うつ病予防
最近の研究により、EPA・DHAはがん細胞が増えるのを抑制する効果もあるということがわかってきたそうです。
特に注目して頂きたい2つのポイントがあります。
ポイント①
オメガ3とオメガ6は細胞膜の形成に用いられていますが、正反対の性質があります。
オメガ3は細胞膜をやわらかくし、オメガ6は細胞を硬くします。
オメガ3はジェル素材で、オメガ6は柱というイメージをしていただくとわかりやすいかと思います。
細胞膜は細胞に栄養を取り込んだり、老廃物を排出したりするので柔軟性が必要です。
しかし、柔軟過ぎても細胞がへたれてしまいますし、毒物からも守らなくてはならないので、強さも必要になります。
このため、オメガ3とオメガ6のバランスが非常に大事になってくるのです。
最近の食事は欧米化により、オメガ3とオメガ6のバランスが崩れてしまい、
オメガ3：オメガ6の摂取の割合＝1：40～100 といわれています。
理想は オメガ3：オメガ6の摂取の割合＝1：4 です＾
オメガ6を多く摂り過ぎると、体に過剰な炎症反応がおきやすくなりアレルギーの原因となります。細胞膜が硬すぎて、細胞の代謝がうまくいかず、がんやうつ、認知症、アルツハイマーなどを引き起こしやすくなるのです。
オメガ3が含まれている食品 亜麻仁油、エゴマ油、シソ油、チアシード
※熱に弱いので、加熱調理は禁止で、生で食する。
酸化しやすいので、冷蔵保管し、なるべくはやく食べること。
ポイント②
脳は大切な場所であるため、血液脳関門（BBB）というバリアー機能をもっています。脳へ一部の物質しか通さないという機能を持っています。
アミノ酸、糖、カフェインなどがありますが、脂肪酸ではDHAだけが脳へ入って行くことが出来ます。
脳は水分を除くと60％が脂質でできています。細胞膜の主要な成分であり、脳神経の神経線維（シナプス）の周りを覆うミエリン鞘という絶縁質もつくります。
このミエリン鞘が傷つくと、アルツハイマー、認知症の原因ともなります。
DHAをしっかり摂ることで、脳を活性化させ、処理能力や集中力、判断力、記憶力と学習能力も向上させてくれます。脳の発育にとても有効なのです。
また、目の網膜の約60％がDHAです。目の健康にもDHAは必要なのです。
その他に、魚を食べる地域ではうつ病が少ないことから、うつ患者の血中オメガ3濃度を調べたとこと、脳内のDHAが少ないことも分かりました。
アメリカのハーバード大学の2011年の発表では、αリノレン酸を摂取したことによりうつ病の発生が減少したそうです。
DHA、EPAが含まれている食品 マグロ、イワシ、サバ、サンマ、うなぎ、鮭、アジ
青魚は、EPA、DHAをそのまま摂れるので積極的に食べたい食材です。
ただし、オメガ3は熱に弱いので、刺身で食べるの効率的に摂れる食べ方です。
アレルギー症状などをお持ちの方は、食事にオメガ3をぜひ取り入れてみてください。
取り入れるだけでも、症状に変化でます。
花粉症などアレルギー症状をお持ちの患者さんで、オメガ3をまず試されたところ、それだけでも症状が緩和され
いつもの年より楽に過ごせるとおっしゃる方が多いです。
私は青魚を摂るのと、保管や効率を考えてオメガ3のサプリを摂っています。
サプリだと酸化の心配もいりませんし、どこでも気軽に摂れるので愛用しています。
オメガ3のサプリを選ぶ際の注意点は
・加熱方法ではなく、低温圧搾（コールドプレス）方式を採用していること
・カプセルに充てんするさいに、酸化させない方法をとっていること
この2つに気をつけて、選んでくださいね。
ちなみに私が使っているのはこれ！
健康な細胞と脳の活性化に、ぜひオメガ3を摂りいれてみてくださいね♪
今日もお読みいただいて、ありがとうございます＾＾
今日はダイエットをしている人には強い味方になってくれるサプリメント、オメガ３です！
オメガ3とは？と聞きなれない方もいると思いますが、
体になくてはならない脂肪酸です。
知っているのと知らないのでは、今後の健康やアンチエイジング、認知症予防などに影響してきます。
オメガ3脂肪酸とは
常温で固まりにくく液体であるとうのが特徴の不飽和脂肪酸。
体内で合成できないため、食品から摂取する必要がある栄養素のため、必須脂肪酸といわれています。
オメガ３には3つの脂肪酸の種類があります。
・αリノレン酸
高血圧などを予防する
EPA、DHAの前駆物質（αリノレン酸をもとにEPA,DHAを作ることが出来る）
細胞膜の重要な構成要素
・EPA（エイコサペンタエン酸）
血液をサラサラにする
血管を柔らかくする
血液中の中性脂肪を低下させる
コレステロールのコントロールをする
体内の炎症を抑制する
抗アレルギー効果
・DHA（ドコサヘキサエン酸）
血液をサラサラにする
目の網膜や脳の働きを活性化する
眼精疲労予防
神経の髄鞘（シナプスの膜）を作る材料となる
認知症、うつ病予防
最近の研究により、EPA・DHAはがん細胞が増えるのを抑制する効果もあるということがわかってきたそうです。
特に注目して頂きたい2つのポイントがあります。
ポイント①
オメガ3とオメガ6は細胞膜の形成に用いられていますが、正反対の性質があります。
オメガ3は細胞膜をやわらかくし、オメガ6は細胞を硬くします。
オメガ3はジェル素材で、オメガ6は柱というイメージをしていただくとわかりやすいかと思います。
細胞膜は細胞に栄養を取り込んだり、老廃物を排出したりするので柔軟性が必要です。
しかし、柔軟過ぎても細胞がへたれてしまいますし、毒物からも守らなくてはならないので、強さも必要になります。
このため、オメガ3とオメガ6のバランスが非常に大事になってくるのです。
最近の食事は欧米化により、オメガ3とオメガ6のバランスが崩れてしまい、
オメガ3：オメガ6の摂取の割合＝1：40～100 といわれています。
理想は オメガ3：オメガ6の摂取の割合＝1：4 です＾
オメガ6を多く摂り過ぎると、体に過剰な炎症反応がおきやすくなりアレルギーの原因となります。細胞膜が硬すぎて、細胞の代謝がうまくいかず、がんやうつ、認知症、アルツハイマーなどを引き起こしやすくなるのです。
オメガ3が含まれている食品 亜麻仁油、エゴマ油、シソ油、チアシード
※熱に弱いので、加熱調理は禁止で、生で食する。
酸化しやすいので、冷蔵保管し、なるべくはやく食べること。
ポイント②
脳は大切な場所であるため、血液脳関門（BBB）というバリアー機能をもっています。脳へ一部の物質しか通さないという機能を持っています。
アミノ酸、糖、カフェインなどがありますが、脂肪酸ではDHAだけが脳へ入って行くことが出来ます。
脳は水分を除くと60％が脂質でできています。細胞膜の主要な成分であり、脳神経の神経線維（シナプス）の周りを覆うミエリン鞘という絶縁質もつくります。
このミエリン鞘が傷つくと、アルツハイマー、認知症の原因ともなります。
DHAをしっかり摂ることで、脳を活性化させ、処理能力や集中力、判断力、記憶力と学習能力も向上させてくれます。脳の発育にとても有効なのです。
また、目の網膜の約60％がDHAです。目の健康にもDHAは必要なのです。
その他に、魚を食べる地域ではうつ病が少ないことから、うつ患者の血中オメガ3濃度を調べたとこと、脳内のDHAが少ないことも分かりました。
アメリカのハーバード大学の2011年の発表では、αリノレン酸を摂取したことによりうつ病の発生が減少したそうです。
DHA、EPAが含まれている食品 マグロ、イワシ、サバ、サンマ、うなぎ、鮭、アジ
青魚は、EPA、DHAをそのまま摂れるので積極的に食べたい食材です。
ただし、オメガ3は熱に弱いので、刺身で食べるの効率的に摂れる食べ方です。
アレルギー症状などをお持ちの方は、食事にオメガ3をぜひ取り入れてみてください。
取り入れるだけでも、症状に変化でます。
花粉症などアレルギー症状をお持ちの患者さんで、オメガ3をまず試されたところ、それだけでも症状が緩和され
いつもの年より楽に過ごせるとおっしゃる方が多いです。
私は青魚を摂るのと、保管や効率を考えてオメガ3のサプリを摂っています。
サプリだと酸化の心配もいりませんし、どこでも気軽に摂れるので愛用しています。
オメガ3のサプリを選ぶ際の注意点は
・加熱方法ではなく、低温圧搾（コールドプレス）方式を採用していること
・カプセルに充てんするさいに、酸化させない方法をとっていること
この2つに気をつけて、選んでくださいね。
ちなみに私が使っているのはこれ！
健康な細胞と脳の活性化に、ぜひオメガ3を摂りいれてみてくださいね♪
今日もお読みいただいて、ありがとうございます＾＾