ストレスマネージメントってかなり大事だなぁと思い、今日は、その勉強がてら、Kindle 📚を読んで、為になった事、忘れたくない事を記録しようと思います✍️
ストレスを乗り越えるには💡
日常生活からストレスコントロールを心掛け実践✨
ストレスは…
物事の捉え方、受け止め方で決まる。人によって異なる。
✨心の強さを高めるアプローチ✨
1️⃣心理的手法-思考やイメージを変える。
2️⃣身体的手法-身体を動かして、心理面にも好影響。
3️⃣行動的手法-行動を意識したり、何か特定の行動をしてみる。
4️⃣環境的手法-環境を変えたり、自ら創り出す。
特に気になった例や忘れたくない事を書き出す✍️
【心理的】
ビリーフチェンジ(色々な視点で考える)
ネガティブに捉えている事を味方を変えて、ポジティブに書き換える。(ネガティブな気持ちも受け止めつつ)
ヴィジュアライゼーション法
(自分の心の快を高める)
目指す未来を思い描き、髪に書き出し、絵を見ながら、その未来を手に入れた気持ちでイメージに浸る。
ルーティン法(快の状態を意識的につくる)
自分のモチベーションを上げるものを書き出す。ひとりでできる事を確認。その中で出来ることを定期的に実践する。
森田療法
ネガティブな気持ちや状況をあるがままを受け入れる。(受け入れたままその他、本当に大切な事に目を向けれる。)
【行動的】
アサーティブコミュニケーション(DESC法相手を尊重しながら、自分の意見も伝える。)
Describe(事実)-Explain(自分の気持ち)-Specify(提案)-Choose(結果を示唆~それで良ければ引き受けれます。
人間関係のストレスを減らす
無理に好きになることはないが、苦手な人との接触回数を増やす。ザイアンスの法則で、接触回数を増やすと好意的になる。(広告の購買意欲)
ワークエンゲージメントを高める。
1)自己効力感を高める-スモールステップで、成功体験を高め、自信をつける。
2)有意味感をもつ-何事にも意味付け。ポジティブな側面にも常に目を向ける。
3)全体把握感をもつ-未来を含めた時間軸で考える。
4)経験的処理可能感をもつ-なんとかなるさ。
5)自己肯定感を高める-自尊心、存在価値、仕事の価値、役割、貢献を考える。
6)ワークライフバランスを充実させる。
特に働きがい-成長目標を持ち、努力し未来を見据える。プライベートも充実させる。
書き出してみると、心理的な面や行動的な面で、沢山改善の余地があるかなぁと🎶
見直して、生活に取れ入れて、習慣化したいなぁと思います✍️
