【体重落としたかったらコンビニへ行け】
子ども達と過ごす土日、祝日。
コンビニや外食が多くなりがち。
食事を意識しているから
あまり使いたくないなー。
と思った事ありませんか？
実は逆なのです。
コンビニや外食こそ、痩せやすい環境！
その理由は
・高タンパク商品がすぐ手に入る
・量やカロリーが分かりやすい
・食べすぎを防ぎやすい
例えば
セブン
→ サラダチキン、ゆで卵、タンパク質シリーズ
ローソン
→ ブランパン（低糖質パン）
ファミマはタンパク質シリーズ
こんなにありましたよ！
外食の方が管理しやすい理由
・カロリー表示がある
・メニューが固定されてる
・“なんとなく食べ”が減る
家の方が実は
「つまみ食い・おかわり•ダラダラ食べ」
で太りやすいです。
ガストはチキン系のメニューが多く
選びやすいです。
どう選んで良いか分からない方
ぜひチェックリスト活用してください。
【①タンパク質は入ってる？】
□ サラダチキン
□ ゆで卵
□ 焼き魚
□ 肉・魚メインのおかず
目安：1食20g前後
【②“単品食い”してない？】
□ おにぎりだけ
□ パンだけ
□ 麺だけ
「タンパク質＋食物繊維」をセットに
【③食物繊維ある？】
□ サラダ
□ 海藻
□ 野菜スープ
血糖値の乱高下を防ぐ
【④脂質に偏ってない？】
□ 揚げ物ばかり
□ マヨネーズ多め
□ クリーム系ばかり
“全部脂質”は避ける
【⑤「なんとなく追加」してない？】
□ デザートつい買う
□ スナック追加
□ ドリンク甘い
ここが一番太るポイント
★これだけ守ればOK
・タンパク質を入れる
・単品で終わらせない
・余計な追加をしない
先日コンビニでお昼買って
夕飯はガストに行ったけれど
バランス良く食べられました。
外食も楽しみながら
ボディメイクしていきましょう！
