ダイエットを始めてから
いつもお腹が空いていませんか？
体重を落とすためには、
☑︎睡眠
☑︎食事
☑︎運動
☑︎生活習慣
これらを整え、自分の生活リズムに落とし込むことが大切だとお伝えしてきました。
でも、忘れてはいけないのが
摂取カロリーと消費カロリーのバランス。
体重、脂肪を減らす絶対条件は
摂取カロリー＜消費カロリー
ただし、空腹を我慢すればするほど
痩せるわけではありません。
まずは、自分の設定カロリーが低すぎないか確認してみてください。
特に、1食500kcal未満にしている方は1日の必要エネルギー量に対して不足していないか見直してみましょう。
そのうえで、もっと食べたい！
空腹が辛い！
という方にオススメしたい食材が、
「里芋」です！
ダイエット中の芋といえば、さつまいもを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？
実は、里芋もダイエット中に取り入れやすい食材なのです。
100gあたりの糖質とカロリーを比較すると
白米：糖質35.6g／156kcal
里芋：糖質10.8g／58kcal
さつまいも：糖質29.2g／132kcal
里芋は白米やさつまいもと比べて
同じ重量ならカロリーや糖質が少ないのが特徴です。
さらに、ビタミンCやカリウム、食物繊維なども含まれており、食事の栄養バランスを整えるのにも役立ちます。
ただし、里芋だけで痩せるわけではありません。
主食やおかずと組み合わせて、バランスよく食べることが大切です。
里芋といえば煮っ転がしが定番ですが、砂糖やみりんなどの調味料を多く使うと、カロリーが増えることも。
私のオススメは、
☑︎味噌汁に入れる
☑︎蒸して食べる
☑︎オーブンやトースターで焼く
レンジで蒸せば、忙しいママでも手軽に取り入れられます。
ダイエット＝我慢ではありません！
空腹を無理に我慢するのではなく
食べる量や食材を工夫することも大切。
まずは、今の食事量が自分に合っているか見直してみましょう。
「無理なく食べて、無理なく続けられる食習慣」
を作っていく事が挫折しないポイントです。
