今日は、めずらしく目覚ま
し時計がなる前に起きたの
で目覚めがよかったさおり
んです
皆さんは、いつも何時間くらい寝れていますか
睡眠は、１番効果的なメンテナンス方法です
トレーニング後の筋肉を修復したり、肌代謝を活発にするなど、たくさんの効果をもたらしてくれるんです
ですが、質のいい睡眠をとらないと疲れがとれません。
質の悪い睡眠は、夢を見ている時などは、浅い眠りでレム睡眠といいます。
夢を見ないほど、深い眠りについていて、安らかに眠れているノンレム睡眠といいます。
レム睡眠とノンレム睡眠は、一晩に約90分周期で繰り返されていて、明け方にレム睡眠の比率が高まり、
朝になったらスムーズに目覚めるようなメカニズムになっています。
質のいい睡眠をとるには、このメカニズムがスムーズに行えていて、6～7時間睡眠をとることが大切です。
就寝前の激しい運動は控えゆっくりと体温を下げていきます。
睡眠2時間前まではゆっくりストレッチをしたり、お風呂につかっておくと質のいい睡眠ができますよ
あたしもできるだけ、質のいい睡眠をとるために
心がけています
しっかりトレーニングして、しっかり睡眠とって、
しっかり食べて、
元気で健康な生活を送っていきましょー
皆さんは、いつも何時間くらい寝れていますか
睡眠は、１番効果的なメンテナンス方法です
トレーニング後の筋肉を修復したり、肌代謝を活発にするなど、たくさんの効果をもたらしてくれるんです
ですが、質のいい睡眠をとらないと疲れがとれません。
質の悪い睡眠は、夢を見ている時などは、浅い眠りでレム睡眠といいます。
夢を見ないほど、深い眠りについていて、安らかに眠れているノンレム睡眠といいます。
レム睡眠とノンレム睡眠は、一晩に約90分周期で繰り返されていて、明け方にレム睡眠の比率が高まり、
朝になったらスムーズに目覚めるようなメカニズムになっています。
質のいい睡眠をとるには、このメカニズムがスムーズに行えていて、6～7時間睡眠をとることが大切です。
就寝前の激しい運動は控えゆっくりと体温を下げていきます。
睡眠2時間前まではゆっくりストレッチをしたり、お風呂につかっておくと質のいい睡眠ができますよ
あたしもできるだけ、質のいい睡眠をとるために
心がけています
しっかりトレーニングして、しっかり睡眠とって、
しっかり食べて、
元気で健康な生活を送っていきましょー
