インスタにあげたけど、引っ張ってなかった、ダウンドックバリエーション。
これ、すごい欲張りポーズですよ。
ダウンドック から、上半身はブレないように、左右の腕の力は同じで床を押します。
顎に力を入れて肩をすくめると背中が伸びないので、首の後ろは長くして、奥歯の噛み締めは緩めて、肩の力も抜いていきましょうね。
骨盤は後傾しないようにお腹を締めます＝腸腰筋を収縮させます。
ダウンドックから、左足を高くあげて、腰を左に開きます。
左の膝を屈曲して、足関節は伸展させて、つま先を下に向けます。右の脇の下からその左足のつま先を覗き込みます。
背中が伸びて、左の股関節が開き、骨盤も引かれて開きます。背骨はできるだけ引かれないように、ウエストからひねります。
背中の大きな筋肉である広背筋をしっかりと伸ばし、上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋は、ダウンドックでは基本収縮ですが、左側の股関節を開き、膝を曲げることで、股関節は伸展し、大腿四頭筋や腸腰筋は引っ張られて行きます。ひねる動きは斜腹筋に刺激を与え、ウエストがシェイプされます。
色んなところにしっかりと効く、屈曲と伸展の組み合わせのポーズ。好きです。
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