早速妊活のことについて٩( ᐛ )و
まずは、飲んでいるサプリメントから！
私の飲んでいるサプリは↓↓↓
左から
亜鉛、ビタミンE、葉酸、マカです。
まず亜鉛の働きについて書いていきます！
(私がネットで調べた情報なので
違っていることもあるかもしれないです)
女性も男性も摂取した方が良い亜鉛
↓女性への効果↓
女性ホルモンが正常に機能するために
欠かせない栄養素です。
受精卵の細胞分裂に必要！
卵巣にいい働きをしてくれ
黄体形成ホルモンや卵胞刺激ホルモンの
働きを促します。
この２つは、妊娠力アップに
欠かせない働きをしてきます！！
↓男性への効果↓
卵胞刺激ホルモンは
男性にも分泌されているので
刺激され妊娠しやすくなります。
精子を作ったり、精子の運動を
活発にしてくれる働きがあります！
亜鉛が少なくなると、精子の数が減り
弱々しい精子が増えてしまう。
亜鉛の1日の推奨摂取量は
成人男性→12mg
成人女性→9mg
亜鉛は、非常に吸収率が悪い栄養素で
約3割程度の吸収率との研究もあるそうです。
＊＊亜鉛を多く含む食品＊＊
山芋.里芋.ビーフジャーキー.カキ.ホタテetc
次の記事で、
ビタミンEの栄養素について書いていきます！