ダイエットを始めたら太り始めた話 Final
ダイエットを始めたら太り始めた話第6弾ですやっと最終回前回までの内容はこちら↓『ダイエットを始めたら太り始めた話①』さおりです！お久しぶりのブログです！そして久々ダイエットブログです私は、2023年7月に初めてダイエットっぽいことを始めたのですがそれまで、何も言われなかった…ameblo.jp『ダイエットを始めたら太り始めた話②』ダイエットを始めたら太り始めた話第2弾です前回の記事はこちら↓『ダイエットを始めたら太り始めた話①』さおりです！お久しぶりのブログです！そして久々ダイエットブ…ameblo.jp『ダイエットを始めたら太り始めた話③』ダイエットを始めたら太り始めた話第3弾です前回までの記事はこちら↓『ダイエットを始めたら太り始めた話①』さおりです！お久しぶりのブログです！そして久々ダイエッ…ameblo.jp『ダイエットを始めたら太り始めた話④』ダイエットを始めたら太り始めた話第3弾です前回までの記事はこちら↓『ダイエットを始めたら太り始めた話①』さおりです！お久しぶりのブログです！そして…ameblo.jp『ダイエットを始めたら太り始めた私⑤』ダイエットを始めたら太り始めた話第５弾ですそろそろ終わりたい。。今回含めてあと2回。よろしければお付き合いください。前回までの内容はこちら↓『ダ…ameblo.jp2025年に入りまして、わんぱくご飯の結果２kg戻ってきたわけですがやっぱりスーパージャパンがあるので痩せろよ by井﨑またまたダイエットが始まりますやっていない方法、あとは理詰めしかない！！ということで今回は「1日分のカロリーを制限して、PFCバランスを整えた食事〜〜〜」（ドラえもん風）注）説明が細かいので、めんどくさい方はスルーしてください【カロリー制限について】カロリー制限といっても、ある程度はちゃんと食べます。基礎代謝（生きているだけで消費されるエネルギー）分のカロリーよりは少なくならないようにして（私の場合は大体1,300kcalくらい。たぶん）※基礎代謝よりも少ないカロリーの食事を続けていると、体がそのエネルギー量の中で生きるための機能を維持させようとするために省エネモードになって、どんどん基礎代謝が低くなってしまうの1日の摂取カロリー、上限は1,600kcalに設定。※練習もしているし、普通に動いてもいるから、活動代謝は700kcal以上ある。と思う。から、1,300kcal基礎＋700kcal活動＝2,000kcal（1日の消費カロリー。ざっくり）2,000kcalー1,600kcal＝400kcal体重１kg（体脂肪←これ重要）を減らすのには約7,200kcal減らす必要があるので順調にいけば18日で１kg減る計算です。【PFCバランスについて】P：タンパク質F：脂質C：炭水化物このバランスを整えるということはP：F：C＝２：３：５で食事をしていきましょうということ。これが1番体が痩せていく食事のバランスなんだって！ちなみに、タンパク質・脂質・炭水化物（三大栄養素）だけがエネルギーとなるカロリーを持っているらしくカロリーを考えるときはこの栄養素だけで大丈夫なんだって！三大栄養素にビタミンとミネラルを加えたものを五大栄養素というけど、このビタミンとミネラルは、カロリーを持ちません。第六の栄養素なんて言われている食物繊維もカロリーは持たないよ「あすけん」アプリに献立を入力すると、何をどれくらい摂取しているのか記録してくれるので毎食食べたものを入力して〜自炊しているから使った食材も細かく入れて〜何g使ったかな〜なんて、、そんなんずっと続けられるかーーーーーーー！！とはいえ1ヶ月ちょっと続けた私えらい。褒めちゃう。（自分で）でもねでもね、体重変わらないのです。。。そもそも、これまでのダイエットチャレンジにて、私の代謝は下がってしまっていて、体重が減りづらい状態そして、あすけんに入力することによってのちょっとして弊害は「今日はタンパク質足りてないから」と食べるものを追加すると、摂取カロリーが意外とオーバーしてしまうこと。なんだかたくさん考えること多くなりすぎて、わけかからなくなってきて、カロリー制限もPFCバランス作戦も失敗だなと感じてきたところに試合前のカーボローローディングの時期がやってまいりました。またまたスーパージャパンがやってくるわけですがスーパージャパン前に、カーボローディングの為にお米を増やしたらとても調子が良かったので前の年の時にもおんなじこと言ってる3月8日から3食お米をしっかり食べる生活を始めました！今は代謝を上げるべく、お米を中心とした食事に切り替えております※この辺はまた話をしたいそれまでは朝ごはんはオートミールお昼と夜ご飯は100〜120g（炊いた後の重さ）くらいのお米という感じでしたがお米中心生活を始めてからは朝昼晩150〜220gくらいずつのお米を食べています。いろいろ調整をした結果今は、朝150g、昼夜180gに落ち着いている。前と比べたら倍近いお米の量を食べているのですが、この話はまた次回しよう。6回にわたって、私のダイエット歴史を振り返ってきたわけですが無知の私がダイエットをしてわかったことはダイエットは代謝を落とすだけということ。これは、痩せにくい体を作るだけなので私はダイエットやめましたといっても、好き勝手食べるってことじゃないですよ長期的に考えて、体質改善をして、痩せやすい体を手に入れる手法にチェンジです！結局また自分の体を使った実験になるわけですが、上手く成果が出ればいいなと思っていますおしまい
