パニック障害を乗り越えた
自然療法家のAimme（エイミー）です。
薬に頼らず不調を改善！

健康と美容の両方が叶っちゃうスイカは最強フルーツ🍉

私の夏の食事には欠かせないフルーツ！
パニックさん以外の誰でも試してみて✨

⚫︎スイカで快眠

　睡眠の質の向上・安眠効果

トリプトファンというアミノ酸には、

睡眠を促進する効果があります。

また、スイカに豊富に含まれるマグネシウムには、

筋肉をリラックスさせる作用があり、夜にスイカを食べることで、

自然に体をリラックスさせ、質の高い睡眠を得られる可能性が

高まります！

シトルリンという成分は、血流を改善する効果があるので、

夜にスイカを食べることで、睡眠中の血流が促進され脳や体

への酸素供給が増加。スッキリと目覚められます。

GABAは、リラックス効果があるので、夜にスイカを食べることで、
疲れやストレスを和らげ、リラックスした状態で眠りにつけます。

スッキリした目覚めとストレス解消にも効果に期待できるなら、

積極的に食べたいですよね！
私も夜に食べたくなって、スイカを食べた日はぐっすり眠れましたよ♪

⚫︎寝てる間にダイエット⁈

スイカに含まれる「アルギニン」というアミノ酸には、
脂肪燃焼を促進する効果があります。
夜間の代謝が落ちる時間帯に摂取することで、
寝ている間も脂肪燃焼を続けられる可能性があるのです。
低カロリーなのに満腹感が高いので、夜の間食としても最適♪

⚫︎驚きの美容作用がある

「リコピン」には、強力な抗酸化作用があります。
夜間は体の修復が活発に行われる時間。

この時間帯にリコピンを摂取することで、

肌の修復を助け、美肌効果が期待できます！
スイカの高い水分量は、夜間の脱水を防ぎ、

朝のむくみ解消にも効果的♪
寝ている間にキレイになれちゃうフルーツですね！

⚫︎夜にスイカを食べる工夫

* 寝る1〜2時間前にゆっくりと食べる。
　※冷たすぎると胃腸に負担をかける可能性が

　あるので冷やしすぎないように！
* スイカジュースにしても美味しさUP！
* スイカトマトスープで夕食時に食べてもGOOD！

⚫︎その他スイカの栄養素がスゴイ！

ビタミンC：免疫力を高め鉄分の吸収を助けてくれる
ビタミンA：目や皮膚の健康に欠かせません。

　　　　　　健康的な肌を保ち、免疫機能を維持する作用が期待！
ビタミンB6：タンパク質の分解を助け、免疫力や神経の働きを高める
リコピン　：強い抗酸化作用があり、動脈硬化の予防や肌のシミや

しわの予防に役立つ。また、心臓病や脳卒中のリスクを

軽減できる可能性もあり！
シトルリン：ウリ科の植物に多く含まれるアミノ酸の一種。

血管をしなやかにする作用があり、血流改善や動脈硬化の

緩和が期待。利尿作用、むくみの改善にも！

ミネラル系：カリウムは、血圧を下げたり神経の働きをサポートし、

体のむくみ改善や血圧の改善に期待！マグネシウムと

　　　　　　カルシウムは骨の健康に関与したり、互いに作用し合い

血圧を調整したりする働きがあります。

消化をスムーズに行うために、必要な水分と食物繊維を含んでいます。

水分は消化器系の老廃物を流すのに役立ち、食物繊維は便通の改善に

効果的です。

スイカ食べてみたくなりましたでしょうか？
この夏スイカを食べて、快眠&美容力アップしよう♪

こんなお悩みありませんか？

・パニック発作の症状がある
・寝ても疲れが取れない…
・何をするのも億劫でいつも疲れている
・もしかしたら更年期障害なのでは…?
・眠れなくて辛い、不眠が続いている
・電車に乗るのが怖い
・首肩こり・腰痛・冷え性
・落ちこみやすい
・いつも何となく不安
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スイカで快眠！夏の睡眠不足解消必殺技