自然療法家Aimme（エイミー）です★
薬に頼らず不調を改善！
●私がパニック発作が出やすい場所●
1.満員電車
2.人混み＋苦手な街
3.人混み＋湿気がある場所
4.映画館、飛行機など
5.レストランでの奥の席
6.歯医者、病院の診察台
※1.2.3 パニック発作 4.5.6 広場恐怖症
あなたは当てはまるものありますか？
人によって発症しやすい場所や状況が違います。
一人の時に発作が起きたらどうしよう…と思い
家で一人になれない方や一人で外出できない方
もいますね。
●ストレスは心身への影響大●
満員電車も人混みも相当なストレスが
かかっている状況です。
私はストレスを回避することから始めました。
圧倒的に満員電車がNGだったので、
勤務時間が遅い会社に転職。
根本的な解決にはつながらないですが、
ストレスをかけないことは重要です
映画館もドライブも随分と行かれなかった
ので、婚活していた私はさりげなく
お断りしていましたが、ドライブ好きさんは
不満を持っていたようです。
広場恐怖症のことを話しても、理解されない
ことも多く（私だって突然なったのだから自分
でもどうしようもないのに）、最初は落ちこんだけど、
自分の希望を優先する人なんだなと切り替える
ようにしていました。
けれど、暴露療法を自分でやりました。
ただ、一人でやるのは危険かな。
私はその前にかなり改善していたので、
（映画館も端の席に座るのならOK、
車も運転が信頼できる人なら大丈夫だった）
チャレンジしました。
●集中して心身を整えよう●
満員電車が苦手という話をすると、
「みんな我慢して乗っている」と言ういう人がいて、
私も我慢しているけれど無理なんだよ…と自分を
責めていたこともありました。
そんな「みんなが～」という同調圧力のような
発言はスルーして大丈夫！
他人は何もわからないので、そうだね～と
受け流すスキルを身に着けよう♪
「まぁ、いっか」の精神で自分に優しく✨
無理はしないで、のんびり休息時間を
しっかりとってリラックスしてみてね♪
気づいた時でも良いので、腹式呼吸を
意識してみて下さい！
ただ、集中して心身を整えることをおすすめします
●予期不安や咄嗟のパニック発作の時●
外出時には、エッセンシャルオイルを
お守りとして持つことをおすすめします♪
スプレーボトルにいれて、不安な時にシュッと
一吹き！不安が安らぎます
ただ、その威力を発揮させるためには、
普段からエッセンシャルオイルを使用す
ことをおすすめします！
●パニック起きないための対策まとめ●
1.ストレスを避ける工夫をする
2.深く考えすぎずスルーする
3.腹式呼吸を身につける！
4.咄嗟の時にはアロマで対応！
5.しっかり休息をとる
これは普段から意識して行うことが大切
食生活の改善も含め3ヶ月位を目安に、
生活習慣やクセを変えてみよう
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