こんにちは、ほたるです。
早朝散歩、既に挫折です。
暑さのせいか、自主トレもやる気なし。
これでは、目標のしゃがみ込みができるのは、いつのことやら。
しかし、食欲だけはある。
食べること大好き。
さて、振り返ります。
左足リハビリ7回目
外来リハビリ室に入ると、担当PTバジル・トマトさんの姿がありません。
病棟へ応援に行っているのかと思ったら、お休みでした。きいてないよ〜。
前回出された宿題(タオル潰しとしゃがみ込み)を珍しくまじめに毎日やったから、その成果を見て欲しかったのになぁ。がっかり。
代打は、前回入院中に大変お世話になったブランシェさん。
彼は、今年3月に病棟から外来に異動になりました。
まずは、20センチの段差を上ります。
左足はまだ不安定で、踏み込む力が足りず、膝が内側へ抜けていってしまいます。
そこで、教わったのはスクワット。
まず、椅子に浅く腰かけます。
両腕を胸の高さでクロスします。
上体を屈めて、お尻を持ち上げます。
この時、膝は爪先より前に曲げてはダメです。
そのまま2、3秒キープして、ゆっくり立ちます。
そして、お尻を突き出して、膝下は床に対して垂直に(膝は爪先より前に出さない)して、ゆっくり腰かけます。
膝の位置に注意してね↓
この運動を5回やって、段差にチャレンジ。
少し安定してきましたが、まだふらつきました。
ブランシェさん「階段を上れないと、しゃがみ込みはできないよ」
「それに、お尻をしっかり使えないと膝や腰が痛くなるよ」
左の腰や膝が痛くなるのはお尻のせいか。
次はお尻の力がどれほどあるのか、確認。
うつ伏せになります。
足を真っ直ぐにして、ブランシェさんが腿を15°くらいに持ち上げて…。
「この状態で止めてよー」と、足を持ってくれていた手をゆっくり離し「ここで止めてよー。止めてー」
と、言われたけど、止まりません。
腿を持ち上げる力が全然足りないことが、よくわかりました、
お尻の筋肉強化しないと、先に進まない。
まずは、家の階段を一段一足で上ること。
出された宿題は先程のスクワットです。