こんばんは。
最近寒くなってインフルが流行ってます。
健康管理はしっかりしましょう。
前回は昼のヨガだったのですが、今回は夜のヨガについて
お話しいたします。
＜夜のヨガ(ヴァータを鎮めるヨガ)＞
夜は月の影響を受けるカパの時間ですが、
穏やかな気持ちをヴァータの性質が邪魔をしがちです。
落ち着かないときは、ヴァータが増え過ぎています。
リラックスできるポーズを行いましょう。
☆背中を伸ばすポーズ☆
1.吸う
両脚をのばして座り、息を吸いながら指でつま先をもち、
背中が反るようにのばす。
つま先をもてない場合は、
タオルなどをつま先に引っかけてもOK。
2.吐く
吐きながら体を前にのばし、背中ののびを感じる。
気持ちいいと感じる程度、キープする。
☆首をゆるめるポーズ☆
1.吐く
あぐらなど、楽な姿勢で座る。
両手を後頭部に添え、息を吐きながら首のうしろをのばす。
2.吐く
手の位置を変え、息を吐きながら頭を横に倒す。
反対側の手をのばす。左右とも行う。
3.吸う
両手を合わせ、指先をあごの下にあてる。
息を吸いながら指であごを押し、首の前側をのばす。
☆ねむれる英雄のポーズ☆
1.自然に呼吸
正座をして、両脚を外側に外す。
2.吸う、吐く
息を吸って、吐きながら、ゆっくりと上体を後ろに倒し、
お腹や背中ののびを感じる。
心地よく感じる程度にポーズを保ち、1.に戻る。
☆鋤(すき)のポーズ☆
1.吸う
両脚をそろえて仰向けになる。
息を吸いながら、約90度の角度(真上)まで脚を上げる。
2.吐く
息を吐きながら、上げた脚を、
胸のほうに引き寄せる。
3.自然に呼吸
できれば、そのままお尻を(真上へ)上げ、
足を頭越しの床につけ、手は後ろにのばして組む。
自然な呼吸で20秒ほどキープする。
※鋤(すき)のポーズは生理中は控えましょう。
以上です。
いかがでしょうか？少しでも役に立てれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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また次回をお楽しみにしてください。