心がモヤモヤするとき、どうしますか？
気晴らしをしたり、
いま恵まれていることに感謝したり、
いろいろな方法があると思うのですが、
そんなとき、
「息を吐く」というのは、
とても役にたつ選択肢です。
ただ吐くのではなく、ちょっとしたポイントをおさえることで、
体も、そして心もスッキリ。
今日はそんな呼吸法のお話をさせていただきます✨
ゴールデンウィーク、私は9日間の講座で、
ご参加された皆さまと一緒にいろいろなワークをして、
「体も心も透明で、存在感がない」ような、
とても整った感覚になりました
そのまま実家に向かって、
なんてことはない日常を過ごしたのですが、
今回は体や心がいっぺんにほどけたために、
日常のなかの情報量や「やること」に
ついていきづらい感じがありまして。
（とくに忙しかったわけではないのですけれどね。）
心がちょっと過敏というか、
一時的にいろいろなことが気になりやすいなぁ…
とも感じていました。
（自然な変化が起こっているときには、
一度ゆるんだあと、過敏なときを経過することも、よくあるんです！）
いろいろ持ちゴマはあるのですが、
今日はまず、呼吸法をやってみよう♪と思い。
今朝、電車のなかで、じっくり取り組んでみました。
（だいたい水曜朝に実家から出てくるので、長めに電車に乗っていまして…
ちょうどグリーン車的なお席で、まわりから見えづらく、
これはチャンス！と思っちゃいました
）
）さて、ここからが本題です✨
息を吐いていくのですが、
ただ吐くのではなく、
ちょっとしたポイントがあるのです。
どういうことかというと……
みぞおちに指を当てて、
（中指を中心とした三本の指を、左右の指が背中あわせ？になるように当てます）
口を大きくあけて「ハーッ」と吐きながら
体を前にたおしていきます。
（みぞおちに指をあてて、体を前にたおしていくと、
肺の奥のほうの空気まですっかり吐きやすいのです✨）
10分も20分もず〜っと繰りかえしていると、
首や肩がゆるみ、
何度も大あくびが出て、
涙も流れ、
頭がずいぶんゆるみました！
そうすると、
自分のことで「もっとこうなったらいいのに」と気になっていたこととか、
今日やることのなかで気になっていたこと、
まわりの人の状況で気になっていたことなど、
とにかく
「気になっていたこと」が
すっかりほどけていって、
「幸せだなぁ」という感覚だけが残りました。
今朝はそれですっかり心がほどけて、
思考モードから外れてしまったので、
眠っていたわけでも本を読んでいたわけでもなかったのに、
ほわーっとして最寄り駅で降りそびれました💦
（2駅過ぎてから戻ってきました。
戻ってきたときは降りられたのでよかった！）
そんなになるまでおこなう必要もないので、
何回かやってみて、ゆるんだなぁと思うまででOK。
（慣れると「あくびが出るまで」がひとつの指標になります）
体から心をスッキリさせる方法を知っていると、
なにかのときにとっても便利です🎶
（いつおこなっても大丈夫です！）
ふだんから、
朝起きたときに数回くらいおこなうようにすれば、
とてもさわやかに一日をはじめられます✨
体から、心のクリーニングもできる呼吸法。
動画もありますので、
よかったら試してみてくださいね。
（でも、ひがすら前かがみを繰り返しながら
あくびをして涙を流している人がいたらあやしいので
人がいないところでなさることをおススメします✨）