6/7 46.05kg 21.3％
【朝】7:00 320kcal
オートミール40g、小魚ふりかけ3g、もみのり1g
エリンギ40g、にんじん32g、ロースハム2枚
オイコス(プレーン)、キウイ70g、コーヒー
【昼】367kcal
ごはん120g、 鮭フレーク13g
鶏むね肉50g、シチューミクス12g、こしょう
キャベツ100g、にんじん50g、玉ねぎ50g
【間食】190kcal
15:30 inプロテインドリンク(ピーチ)
17:30 コアラのマーチミニ、BAKEチョコ2粒
【夜】344kcal
ヘルスミール300(チーズハンバーグ)
豆腐80g、バナナ60g
【過食】2626kcal
ミラノ風ピザクラスト2枚、餅2個
シーフードミックス70g、チーズ60g
バナナ120g、パプリカ50g
オリーブ、にんにくチップ、鮭フレーク
もみのり、トマトケチャップ、マヨネーズ
ゼロカロリーキャラメルシロップ
やきいも(和菓子)、おかき、1口チョコ1枚
親子てりたま、ポテト
マックフルーリー(オレオ)
生バウムクーヘン
4009kcal、たんぱく質166.1g、脂質137.0g、炭水化物543.5g
昨日は仕事なのになかなか寝られず
3時半過ぎに寝て6時20分起床しました。
帰り道のお菓子のせいかお腹も空かないし
豆腐とバナナだけ食べて寝てしまおうか
予定通りレトルトのお弁当を
食べようかと迷っていたら
いつの間にか過食スイッチがONに……
材料不足で
シーフード＆マヨネーズ＆チーズと
アンチョビ＆ケチャップ＆チーズの
シンプルなピザ。
ゼロカロリーのキャラメルシロップと
ゼロカロリーシュガーをまぶしたバナナピザ。
写真は半分ですが1枚全部食べました。
食べられれば何でも良いやという勢いで
作った割にはかなり美味しくて驚きました。
実質ピザ生地とバナナだけなので
量さえ考えればダイエット向けメニューと
言えなくはないのかもしれません。
ピザ生地の次はピザ風餅！
鮭フレーク＆マヨネーズ＆チーズ＆海苔
オリーブ＆パプリカ＆ケチャップ＆チーズ。
過食じゃない日の昼ごはんにも
たまに作ります。
ピザトーストよりチーズ少なめで済むので
脂質を抑えたい時におすすめです。
最後は自転車で買い出し過食
ローソン
生バウム、アンサーク、こしあんドーナツ
サッポロポテト、ポテトデラックス
↓
セブンイレブン
アップルパイ風チョコ
↓
マクドナルド
親子てりたまMセット
マックフルーリーオレオ
↓
ファミリーマート
ファミマ・ザ・メロンパン
まだまだ買いたい欲求はありましたが、
全部食べるのは無理だったので
マクドナルドとバウムクーヘンだけ
詰め込みました。
食べなくて良いかも、から
ここまで食べてしまうのも
実際にお腹に入ってしまうのも謎すぎます。
しかも20時～0時過ぎまで
ずっと過食していたことに
仕事疲れと睡眠不足も
過食スイッチに影響しているはずですが
22時にベッドに入っても眠れない時は
どうすれば良いのでしょうか？
今日はやっと強い眠気がきたので
(過食するとやたら眠くなります……)
タイミングを逃さず寝ることします。