2/24 トレ飯 減量編

どうも、ダブデです

前回の鳥キムチに続き、今回もトレ飯の紹介です

今日のトレ飯

メニューは

・玄米ご飯

・お好み焼き風　たまご焼き（鶏むね肉入り）

栄養バランスは

654kcal

タンパク質：48ｇ

脂質：18ｇ

炭水化物：72ｇ

このカロリーは、玄米やソースなどすべて込みのものなので、お好み焼きよりもかなりヘルシーな仕上がりになります

今回は、意識高くマヨネーズもかけませんでしたが、脂質が許す範囲であれば、マヨネーズをかけても美味です

増量中だったら普通にお好み焼きも食べますが、今回は栄養バランスにも気を使って作ってみました

この卵焼きは、たまごに蒸したキャベツ、火を通した鶏肉や海鮮を混ぜ込み、蒸し焼きにするものです

今回使用したのは、たまご２個にキャベツ1/4玉です。

作り方のポイントは、キャベツに火を入れすぎて、水分を出さないことです

お好み焼きと違い粉が無いので、固まりづらく、水分が加わると余計に固まりません

それさえクリアできれば、簡単に美味しくできます

卵を溶くときに、一緒に削り粉や魚粉など混ぜ込むと、さらに風味高いコクが出ます

是非お試しあれ

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減量開始３週間

どうも、ダブデです

段々と気温の高い日が増えてきていますね

私のトレーニングルームも、暖房をつけないことも増えてきました

デブだから暑がりってわけではないですよ笑

どっちかっていうと冷え性気味です

これも、筋トレを始めてだいぶ改善されましたが、まだまだつま先が冷たいです

これからもっと改善されることに期待ですね

さて、減量経過ですが、現在こんな感じです。

93.1kg　先週比　-0.5kg

見た目の変化はほぼありませんが、良いペースでの減量だと思います

最初の１週間こそ、内容物や水分の関係で一気に落ちましたが、本来これくらいの減量スピードの方が筋肉が減りにくいはずです

また来週もアップしますので、楽しみにしておいてください

2/17 トレ飯 減量編

どうも、ダブデです

皆さん、減量経過は見てくれましたでしょうか

まだ目を見張るほどの結果は出ていないですが、これからもっとマッチョになっていきますので、参考までに『こんな食事してますよ』っていうのも投稿していきたいと思います

今日のトレ後ごはん

メニューは

・玄米ご飯

・鳥キムチ（鶏むね肉　皮なし）

・うるめいわし

栄養バランスは

700kcal

タンパク質　44g

脂質　　　　7.3g

炭水化物　113.2g

って感じです。

まだまだ減量初期なので、炭水化物も多めです

やはり炭水化物は身体の燃料になりやすいので、トレーニーの私としては、取れるうちは取っておきたいです

そのうち嫌でも減っていきますので…笑

おかずも飽きないように、いろいろと手間を加えています。

いわしは市販なのでそのまま焼いただけですが、鳥キムチは油を使わず蒸し焼きにして、ジューシーさを追加するのにエリンギを入れています

あとごま油は油分が多く使いたくないので、最後にいりごまをかけて風味付けしています

結構こういうひと手間が大事で、楽しく美味しく減量していこうと思えば、特に意識する点です

食事はやはり、一日の楽しみになるものであった方が良いですからね

またこんな食事ブログも投稿していこうと思っていますので、もし良いと思っていただけたら、是非いいね、読者登録をお願いします

では！

減量開始２週間

どうも、ダブデです

寒い日が続きますね

トレーニーの方々も体調を崩しやすい季節ですので、しっかり体調管理をして、元気ＭＡＸでトレーニングに励みましょう

さて、減量開始から２週間経ちましたが、今現在こんな感じになっております。

体重は93.6kg

若干ですがお腹は凹んできました

減量初期なので、胃の内容物や水分の関係で最初は結構落ちます。

このまま順調に、腹筋のラインが顔を出してほしいです

まだまだ変わっていくので楽しみにしておいてください

これからの更新について

どうも、ダブデです

これからの更新について話させていただきます。

これから、週に一回身体の写真とともに、食事内容やトレーニング内容にも少し触れながらアップしていきます。

身体の変化を見て、『どんなことやってんの？』『サプリは？』等、気になることがあれば質問ください

では、宜しくお願いします

筋トレを始めて『私に起こった５つのこと』後半

どうも、ダブデです

昨日お伝えした前半に続き、今回は後半の４つめ、５つめを紹介したいと思います。

今回の２つに関しては、私の人生において本当に大きな変化をもたらしてくれたと思います。

『筋トレって素晴らしい』読んでくださったあなたも、少しでもそう思っていただけたら嬉しいです。

では４つめですが、筋トレを続けていく内に自然とボディメイクを意識するようになり、食生活に大きな変化が起きました

ボディメイクは筋トレなどで外から作っていくのはもちろん、食生活やサプリメントなどで内から整えていく大切さにも気づき、110kg当時は『ファストフード』、『カップ麺』、『コンビニ弁当』等、脂質まみれの食生活を送っていましたが、しっかりカロリー計算、栄養管理した自炊も積極的にするようになりました

結果、身体も健康体に近付き、年齢よりも若く見られることが増えたように思います

とは言ってもジャンキーなものは美味ですから、どうしても食べたくなったときは、自分のルールの範囲内で我慢しないことがストレスの少ないボディメイクに繋がると思います

これも、カロリーコントロールが出来るようになった賜物です。

健康的な身体作りと言っておきながら、先日アップした現在の体型ではとてもじゃないけど説得力がないので、これから結果を出し続けて証明しますので、楽しみにしていてくださいね

そして最後の５つめは、人生単位での目標、一生の趣味に出来るものが出来たということです

これは本当に、今までの４つよりも更に大きな出来事だったと思います。

特に私は、今まで大した趣味もなく、仕事ばかりの生活を送っていました。

ですから、筋トレをきっかけにダイエットを始めて、自分の理想の身体に本気で憧れるようになり、今１度目の増量を終えたところです

本当に、筋トレ一つで人生が変わりつつあると実感しています。最高の趣味に出会えたな…と。

自宅で器具が無い状態でも始められますし、勤務先や出張先でもジムさえあれば出来ますからね

身体をデカくするのも、くびれなど綺麗なラインを出すのも、スタイルの維持をするのも、ボディメイクというのは一生追いかけていける趣味であり、尽きない目標にもなり得ると思います。

そして、その根底には筋肉があります

筋肉は鍛えて使ってあげないと、どんどん衰えていくものですし、健康寿命という観点からも重要な要素ではないかと思います。

老後ではなく、若いうちから始めて損はないと思いますよ

私は、これからも充実したフィットネスライフを送り、身体の変化を含め素晴らしさをお伝えしていきますので、私のこれからの結果を見てからの判断でも遅くはありません。

共に筋トレ、フィットネスという最高の趣味で楽しみましょう

では！

筋トレを始めて『私に起こった５つのこと』前半

どうも、ダブデです

今年は雪も多くて寒い冬になってますね

筋トレをされている方は、トレーニング中は半袖、タンクトップという方も多いと思いますが　笑

皆さん代謝が高いので体温が上がりやすいのです。

決して変態ではないので、見かけても生温かい目で見守ってあげてください

さて今日の話題ですが、筋トレを始めて『私に起こった５つのこと』ということで、筋トレを始めて約１年、実際に私に起こったことについてお話ししたいと思います。

前後半で長くなりますが、読んでいただけると嬉しいです。

まず１つめですが、運動の習慣が出来ます

最初は、日々ろくに動いてない状態から始めるので、続ける気力も大事かと思いますが、自分の生活に落とし込むことが出来ればこっちのもんです。むしろ、筋トレしないと身体が気持ち悪くなります。

続けることによって、日々のストレスの発散にもなりますし、全身を鍛えることによって、私は肩こりや腰痛も改善されました。

２つめは上記と似ていますが、体力がついて動くことがダルくなくなりました

それはもう、以前とはケタ違いにバイタリティに溢れた生活を送ることが出来ています

例えば、朝の目覚めが良くなったりだとか、仕事終わりの筋トレが待ち遠しくて、仕事が捗ったりしています。

これは、お酒好きの方なら飲み会の感覚に近いですね　笑

３つめは、交友関係の広がりや、友人と共通の趣味が持つことが出来ます

これはジム通いの方に限られるかもしれませんが、普段家でトレーニングしている『ホームトレーニー』の私も、たまにジムに行く機会があり、通っていくうちに顔なじみの方が出来て、筋トレやサプリメントに関して意見交換が出来たりなど、有意義な時間を過ごすことが出来ています。

またジムに通うとなると、一人ではちょっと…という方は友人と一緒に始めてみるのもオススメです。

私の周りにも、『筋トレや運動を始めたいけど、勝手もわからないし続くか不安』という友人が何人かいたのですが、いざ誘ってみると、今では毎週のように友人から誘ってくるようになるくらいどっぷりハマっています　笑

これが筋トレの素晴らしさだと思いますし、実際やってみないと分からないことです。

実際に私も始める前は、ただしんどいものだと思っていたくらいなので。

それが今では見て下さい、こんな文章を書いています　笑

そして４つめ、５つめが、私にとって最大の出来事です。

最大だからこそ熱く語ってしまうので、文章量も考え、前後半に分けさせていただきます

更新は明日しますので、引き続き楽しんでいただけたら幸いです

では！

ここから絞る！！(一部デブのため、デブ耐性のない方は閲覧注意)

どうも、ダブデです

今日は更新第一弾ということで、減量時の身体と今現在の身体を公開します。

そして目標などもお話しできたらと思います。

まずは減量終了時、75kgがこちら

こんな細ショボい身体ですが、一応自己最高の身体です　笑

そして今現在、増量を終えて97kg

まぁーデブです　笑

どうしようもなくデブだと思います。

ただ以前の110kg時と違うのは、しっかり筋トレとカロリー管理をして作り上げたデブだということ！

初めての増量だったので、脂肪のたらふく付いた下手な増量になりましたが、

一回減量に成功してしまえば太るのは怖くありません。

今の私には、『俺本気出せばできるし！』という圧倒的な自信があります。

そして結果で証明していきます！

まず目指す身体のイメージは、ラガーマン体系(ただしマッチョに限る）

私が高校時代、ラグビーをしていたということもあり、あの逞しい風貌に憧れがあります。

今回の減量についても、絞って納得がいかなければ、再度増減量もあります。

ただ、過去最高の身体には仕上げます

目指す体重は80kgに設定したいと思います。

これは一般的には重い体重だと思いますが、今まで生きてきた中で一番コンディションの良かった時期の体重なので、ここを目指します。

体脂肪に関しては、誤差が大きいので測りはしませんが、しっかり腹筋の割れた身体に仕上げることを目標とします。

そして今回の減量期間ですが、筋肉量を出来るだけ残して減量したいので、5～6ヶ月かけてゆっくり仕上げていきたいと思います。

前回の6ヶ月35kgの減量では、最後の方には筋肉が段々と細くなっていくのを感じたので、その経験を生かしての設定です。

身体の変化を記録する写真のアップについては、頻繁に上げても仕方ないと思うので、2週間～1ヶ月に一度アップできたらと思います

ブログの更新は、出来るだけ頻繁にやっていくつもりです

では！身体の変化を楽しみに、また見に来ていただけると嬉しいです

ごあいさつ

皆様はじめまして

ダブデと申します。

今回２度目の減量に入るにあたって、記録を残す意味も込めて、ブログを始めました。

私は筋トレ２年目に入る初心者ですが、私の身体の変化を見て、少しでも筋トレに興味を持ってくれる人が増えると嬉しいです。

一度、35kgのダイエットにも成功しているので、そのノウハウについても話していけたらと思います。

もちろん質問も受け付けます。

では、よろしくお願いします。

テスト

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