足の体操

次は“足の体操”です☆



太ももは、出産後に脂肪がついて、ひとまわり太くなる人が多く、気になる部分です。



脚部には、あらゆる身体運動の基礎となる重要な筋肉がありますから、適度な筋肉をつけ、余分な脂肪を落としていきましょう。



また、出産直後は血液循環の悪い状態が続いて、足のむくみが出る人もいるようです。


脚の体操で、脚痩せと脚のむくみの解消を目指しましょう!!



《 スクワット 》



１，つま先と膝を正面に向けて、肩幅くらいに両足の間隔を取って立つ。



２，膝を曲げ、両手を腿に添えて上体を支える。膝を曲げる角度は９０度に。

お尻を引きながら、イスに座るようなイメージで行う。



３，そのまま上体を起こしながら膝を伸ばす（息を吐く）。上体ごと上に引き上げる感じで。



４，元に戻る（息を吸う）。



《 レッグランジ 》



１，立った状態から、片方の足を前に踏み出す（息を吸う）。

踏み出した足は、つま先と膝を前に向け、膝角度が９０度の位置を確認する。

後ろ足も同様、膝角度が９０度になるように位置を決めるようにする。

足を踏み出す時、上体は少し前傾に。



２，床をけるようにして、戻る（息を吐く）。戻すときは足の裏全体で床を蹴るように戻す。



３，交互に繰り返す。



《 レッグエクステンション 》



１，体育座りの状態で、両手を後ろにつき体を支える。



２，膝をそろえて、左足をそのまま伸ばす（息を吐く）。

ポイントは膝の高さを変えないで、足の曲げ伸ばしを行うこと。



３，元に戻す（息を吸う）。



《 ふくらはぎのエクササイズ》



１，壁に向かい合い、左足を浮かせて、右足を基軸に立つ。フラつかないように右手を壁につく。



２，浮かせた脚は、片方の脚部分に引っかける。



３，床についている軸足のかかとを上下させる。逆の脚も同様に。（左右各２０回）