酵素ドリンクを割るのにも、粉末のスムージーを溶かすのにも私はよく豆乳を使用しています。
豆乳に混ぜることにこだわる理由はこれ！
・とにかく美味しい！なんでも合う！
・腹持ちが良い
・飲みごたえがあって満足感がある
・豆乳自体にダイエット効果がある
この中で１番の理由がやはり「豆乳のダイエット効果」を期待しているからです！
具体的に豆乳のダイエット効果を解説していきますね('ω')
注目すべきは、豆乳の成分！
豆乳自体が畑の肉とも言われるほど栄養満載な大豆から出来ているからなんです！
その中でもダイエットに効果があるものがこちら。
・大豆イソフラボン
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする成分です。
エストロゲンは、簡単に言えば生理終わりの食欲が落ち着いて体重が落ちやすい時期を作るもの。
・大豆サポニン
血中のコレステロールを抑え、抗酸化作用と血行促進の効果があります。
・大豆たんぱく質
余分な脂質と結びついて一緒に排出されます。
内臓脂肪や中性脂肪を減らす効果も。
・大豆レシチン
余分なコレステロールや中性脂肪を排出します。
・リノール酸
悪玉コレステロールを排出します。体内で作ることができない成分。
・大豆ペプチド
複数のアミノ酸が結びついたもの。アミノ酸は脂肪燃焼、代謝アップに効果的。
豆乳だけで、これだけの産後ダイエットに欠かせない成分が詰まっているんですよ！！
飲まないのはもったいない！！
しかし、たくさん飲めば痩せるというわけではないので注意が必要です！
豆乳がもつ大豆イソフラボンは、摂り過ぎると逆に子宮系のトラブルの原因になってしまうんですよ！！
目安は１日２００ｍｌ。
酵素や豆乳と混ぜるときに１杯２００ｍｌがちょうどいいので、１日に何度か酵素・スムージーを飲むときは割るものを変えたほうがいいでしょう。
ちなみに私は、朝は必ず豆乳割り、あとは炭酸水かお水にしています。
現在発売されている豆乳にもかなり多くの種類がありますが、酵素やスムージーに混ぜるなら調整豆乳か無調整豆乳がおすすめ！
無調整豆乳は栄養素がかなり豊富です。
しかし、豆腐のようなクセがあるので苦手に感じてしまうかも…。
調整豆乳は、無調整のものと比べれば栄養素が少し減ってしまいます。
そのかわりに味も風味もグッと飲みやすく、ほんのり甘味を感じられますよ♪
注意していただきたいのが豆乳飲料です。
ココアやコーヒー、バニラなどいろんな味があり、それだけで飲めるよう工夫されたものが発売されています。
これは豆乳に甘味料などを混ぜたものなので、糖質が多くなるだけでなく豆乳自体の成分も半減してしまうのです(-_-;)
ここまでをまとめると・・・
・豆乳は腹持ちもよくダイエットに効果的な成分が豊富
・１日に飲む量の目安は２００ｍｌくらい
・成分無調整、調整豆乳がおすすめ
これらをふまえて、酵素やスムージーの置き換えに豆乳を使うことをおすすめしています(^^)/