福岡市東区で産前産後専門整体サロン ニドム の田代です。
産後太りでご相談される事も多いので、今回は食事の取り組み方の一つの
糖質制限のスタートマニュアルについてお伝えします。
いきなり糖質を一気に抜くとカラダに副作用が起きる事もありますので、まずはプチからスタートしましょう。
（プチ・・夕食の主食を抜く）
ステップ１
1日の糖質摂取量を70-80g程度に
（ごはん茶碗一杯・・約55g程度）
この量内で一日の糖質を抑える
ステップ2
タンパク質を意識して選ぶ
動物性・・肉、魚、卵など
植物性・・大豆、豆腐、ナッツ類など
どれか１つではなく幅広く摂取します
ステップ3
次の食事までに時間が空き、空腹が出る場合は間食を入れ血糖値の乱高下が起きないよう気を付けましょう
間食にはナッツやスルメなどお勧め
ステップ４
一日の食事の流れ（例）
朝・・ゆで卵・サラダ・ヨーグルト
昼・・炭水化物50g・サラダ
間食・・ナッツ、スルメ、アーモンドなど
夜・・魚・肉料理、豆腐、汁物
※タンパク質量は食事だけでは足りない事も多いので、プロテインを併用をお勧め
お酒は卒乳後
蒸留酒は糖質が少ないのでお勧め
ウイスキー・焼酎・ウォッカ
醸造酒は糖質が多いので注意！
ビール・日本酒・紹興酒・ワインなど
※「スーパー」（三食とも主食を抜く）や「スタンダード」（二食主食を抜く）で気を付ける事
・母乳の出が悪くなる
摂取カロリーや栄養が足りてない場合あり。プロテインなどで食事バランスをサポートするのも手
・便秘気味に
炭水化物には食物繊維が含まれるので、タンパク質中心になると便秘気味になる人もいます。キノコ類や海藻、野菜をしっかり採って食物繊維を補いましょう。
上記が起こった場合は一度「プチ」に戻して様子を見ましょう。