【NIDOM METHOD 第2章 -06-】
「旅行に行くと太りそうで心配…」
ダイエット中に旅行の予定が入ると、楽しみな反面、
「せっかく痩せてきたのに戻ったらどうしよう」
と不安になる方も多いです。
でも旅行中まで、
ホテルの朝食は少しだけ。
ご当地グルメも我慢。
スイーツも我慢。
では、せっかくの旅行を楽しめませんよね。
反対に、
「旅行だから今日は何でもOK！」
と、お腹が空いていなくても食べ続ける必要もありません。
今回は、旅行を楽しみながらダイエットを続ける考え方をお伝えします。
旅行中は「何を食べない？」より「何を楽しむ？」
旅行へ行くと、
ホテルの朝食ビュッフェ。
ご当地グルメ。
食べ歩き。
カフェ。
旅館やホテルの夕食。
普段より食べる機会が増えます。
そこで意識してほしいのが、
「何を我慢しよう？」
ではなく、
「今日は何を一番楽しみたい？」
ということ。
例えば、ずっと食べたかったご当地グルメがあるなら、それは楽しむ。
その代わり、目の前にあるからという理由だけで、食べ歩きもスイーツもお土産のお菓子も全部食べる必要はありません。
朝食ビュッフェは「全部少しずつ」に注意
ホテルの朝食ビュッフェって、ついつい取りすぎてしまいますよね。
パンもある。
ご飯もある。
卵料理もある。
ウインナーもある。
デザートもある。
そんな時は、
「今日は何が食べたい？」
と一度考えてから取りに行ってみてください。
「宿泊料金に入っているから食べなきゃ」ではなく、自分が食べたいものを選ぶ。
ダイエット中だからパンは禁止、ということでもありません。
大切なのは「自分で選んで食べる」ことです。
食べ歩きでは「今、お腹空いてる？」を確認
旅行では、
「せっかく来たからこれも食べよう！」
が増えます。
もちろん、それも旅行の楽しみ。
でも朝食をたくさん食べた直後なら、
「今、本当にお腹空いてる？」
と一度確認してみます。
あまり空いていなければ家族とシェアする。
本当に食べたいものなら食べる。
カフェでは飲み物だけにする。
こうした小さな選択ができるだけでも違います。
旅行前に食事を減らしすぎない
「旅行で食べるから、今のうちに減らしておこう」
と考える方もいます。
でも、旅行前から極端に食事を減らしてしまうと、
「ずっと我慢していたから旅行では食べよう！」
となることもあります。
旅行前も、基本はいつもの食事。
旅行のために極端な帳尻合わせをしないことも大切です。
旅行後、体重が増えていたら？
旅行から帰って体重計に乗ったら、
「2kgも増えてる！」
こんなことがあるかもしれません。
でも、ここで慌てて、
朝食を抜く。
ご飯を減らす。
サラダだけにする。
と極端な調整をしないこと。
旅行中は普段と食事量や塩分が変わったり、睡眠・活動量・便通など生活全体が変わったりします。
また、体重には体脂肪だけではなく、水分や消化管の内容物なども含まれています。
帰宅直後の一回の数字だけで判断するのではなく、まずはいつもの生活に戻します。
旅行後に最初にすることは「いつも通り」
いつもの朝食を食べる。
いつもの昼食を食べる。
いつもの夕食に戻す。
そして、その後の体重の流れを見る。
数日経っても変化が続くなら、
「旅行中、いつもと何が違った？」
と振り返って、必要なところを調整すればいいんです。
旅行も楽しめるダイエットに
旅行もある。
外食もある。
誕生日もある。
年末年始もある。
家族や友人との食事もある。
これを全部避けないと維持できないダイエットでは、卒業した後が大変です。
ニドムが目指しているのは、
「旅行中も完璧に食事管理できること」
ではありません。
旅行中は食べたいものを自分で選ぶ。
食べすぎる日があってもいい。
帰ったら普段の食事へ戻す。
そして、その後の自分を見ながら必要なら調整する。
「旅行楽しかった！じゃあ今日からまたいつも通り」
と、自分で戻せるようになること。
福岡市東区の痩身ダイエット専門店 ニドムでは、そんな「卒業できるダイエット」を目指して、食事や生活習慣のサポートを行っています。
福岡市東区・糟屋郡・古賀市で、ダイエットを繰り返すのではなく、自分で食事や体重を管理できるようになりたい30代・40代女性へ。
日々の食事サポートや実際のお客様の変化はInstagramでも発信しています。