産後ダイエットの大切な要素の 『食事管理』
そして、気になる 母乳
赤ちゃんの大切な体を作っていくのは、お母さんの母乳から。
そして、その母乳は、間違いなくお母さんが食べた食事がストレートに影響します。
おいしいおっぱいのためにも、やはり、食事管理は欠かせません。
桶谷式のおっぱい指導や、保健婦さんからの指導では、よく下記の指導があります。
・パン食を控え、ご飯食にする。(そのことにより、副菜の摂取カロリーも自然に変わります）
・和食中心の献立にしましょう。
・水分補給も大切なので、具たくさん味噌汁などオススメです。
・絶対お肉は控えようと思うとしんどいですが、お肉か魚か･･って迷ったら、魚を選ぶようにしましょう。
・牛乳や、ヨーグルト･チーズと言った乳製品をなるべく控えめにしましょう
・白米より、７分つきや５分つき米がオススメです。(ビタミン･ミネラルが豊富）
・果物の食べすぎにも注意しましょう。（りんごなら １/４ の一切れ みかんは１個 バナナも１個 程度まで
・揚げ物などは、なるべく控えましょう。
おいしいおっぱいのための食事を心掛けていたら、
気がついたら、体重は落ちていた･･･と嬉しい結果にも繋がります。