骨盤体操なんて、難しそう･･･なんて思っている方も多いかもしれませんが、
簡単なことから、できることからで 充分に効果があります。
まずは、毎日続けれることが肝心ですから、難しく考えず、できることから始めましょう。
＜ビギナーコース＞
まずは、骨盤をぐるぐるすることから始めましょう。
足を肩幅に合わせて開いて、腰に手を置き、腰を大きく右に回します。
上体は起こして、顔は前を向いたままの体勢がいいです。
10回右に回したら、今度は左も同じようにしましょう。
簡単なので、思い立ったそのときにできますね。
＜骨盤の矯正の基本の体操＞
これもとってもシンプルで簡単です。
「肛門の周りの筋肉を、キュッっと強く引き締めます。 5秒間キープしましょう。
そして、緩めます」
これを、 ●仰向けになり、膝を軽く曲げて、手はお腹の上に乗せた姿勢
●イスに座った姿勢
●机に手をついた姿勢
のいずれかの姿勢で、朝･昼･夕・晩 などに分けて1日4回行いましょう。