こんにちは、おデブ管理栄養士のしーちゃんです。
このブログでは、低炭水化物ダイエットの「効果」について書いていますが・・・
それには、期限があるのです!?
「せっかく、痩せたんだからずっと続ければ?」
いいえ「一生は続けられない」と、私は思っています。
それは、低炭水化物ダイエットを長年続けてた人の結果は出ていないから。
30年前に私が大学で勉強しているときに、低炭水化物ダイエットの概念すらありませんでした。
まだ、比較的新しいダイエット方法なんです。
体重を減らすために、一番良いのは、
摂取カロリーを少なく、消費カロリーを多く。
ごく、シンプルなことです。
でも、シンプルだからこそ、難しい!!
毎日食べていたスイーツ1個(200Kcal)を食べないとすると、
36日で1キロ痩せます。
*7200KCal消費すると1キロ痩せます。
でも、お腹が空いて夕食を多く食べてしまったり、
誘惑に負けて、スイーツをたまに食べてしまったり・・・
だいたい、食べたもののカロリーを調べるのも面倒ですし。
結局は毎月1キロ痩せないのです💦
暴飲暴食する習慣もついているし、胃袋も大きくなっている。
よほど、栄養学の知識がある人でないと、
バランスよく食べて、運動して、月に1キロやせるというのは難しいです。
管理栄養士の私が出来なかったのですから。
そこで、ある期間だけ炭水化物を減らして体重を落とすキッカケを作る事にしました。
それが、低糖質&シャトレーゼダイエットです。
じゃ、いつ頃基本的なダイエットへ移行するのか?
この期間は、人によって違いますが、私は3か月~6か月を予定しています。
長期間、ある食品だけ食べたり、ある食品だけ食べないのは
何らかの弊害が出ます。
お食事は、楽しく、バランスよく、よく噛んで食べましょう!!
そんなわけで、あと5か月間、低糖質ダイエットを続けようと思います。
最後案で読んでいただいて、ありがとうございました。
こんにちは、おデブ管理栄養士のしーちゃんです。
せっかく、ダイエットを始めて効果が出ているのに・・・
何かがきっかけで
「や~~めた⤵」となってしまう事ありませんか?
低炭水化物ダイエットは、比較的お腹が空きません。
これは今までお腹が空いたと思っていたのが、
本当は炭水化物依存症だっただという事なんですけれど。
だから、お腹が空いてダイエットを諦めるという事はないです。
・皆がスイーツを食べているのに、自分一人食べるものがない時。
これはつらいですね。友達や家族と食事して(食事内容は低炭水化物を選んでも)
皆がスイーツを食べだしたら、自分も食べたくなっちゃいます💦
そんな時は、アイスミルクを食べています^^
普通においしいアイスミルクなのに・・・
なんと、糖質5gなんです!!
そうそう皆さん、アイスには種類があるのをご存知ですか?
一般に言われる「アイス」は4種類に分かれています。
アイスクリームと思っていたらラクトアイスだったという事はよくあります。
必ず、表記されているので食べる前によく見てくださいね。
アイス類は脂質やたんぱく質、Caなどが豊富なので、糖質量だけ気を付ければ、
ダイエット中にもたべてOKなスイーツです。
私は、いつでも食べられるように冷凍庫にストックしてあります。
・ランチに食べるものが売っていない場合
毎回お弁当を作るのも面倒ですし、外食の場合は低糖質品を探せない場合もあります。
間違って、かつ丼やカレー店へ入ってしまったらアウトです!!
そんな時は、家よりテーブルロールとダイエットシュガーだけ持っていきます。
そして、足りないものはコンビニへGO!!
今、一番好きなのはローソンの焼き鳥です。
これは、大きくてやわらかくて、鳥臭さもなく美味しいです。
さらに糖質も少ないですよ^^
そんなわけで、今日も楽しくダイエット続けています✨
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
せっかく、ダイエットを始めて効果が出ているのに・・・
何かがきっかけで
「や~~めた⤵」となってしまう事ありませんか?
低炭水化物ダイエットは、比較的お腹が空きません。
これは今までお腹が空いたと思っていたのが、
本当は炭水化物依存症だっただという事なんですけれど。
だから、お腹が空いてダイエットを諦めるという事はないです。
こんな時に糖質をたくさん食べちゃった!!
・皆がスイーツを食べているのに、自分一人食べるものがない時。
これはつらいですね。友達や家族と食事して(食事内容は低炭水化物を選んでも)
皆がスイーツを食べだしたら、自分も食べたくなっちゃいます💦
そんな時は、アイスミルクを食べています^^
普通においしいアイスミルクなのに・・・
なんと、糖質5gなんです!!
そうそう皆さん、アイスには種類があるのをご存知ですか?
一般に言われる「アイス」は4種類に分かれています。
・アイスクリーム 乳固形分15%以上
・アイスミルク 乳固形分10%以上
・ラクトアイス 乳固形分 3%以上
・氷菓 上記以外
・アイスミルク 乳固形分10%以上
・ラクトアイス 乳固形分 3%以上
・氷菓 上記以外
アイスクリームと思っていたらラクトアイスだったという事はよくあります。
必ず、表記されているので食べる前によく見てくださいね。
アイス類は脂質やたんぱく質、Caなどが豊富なので、糖質量だけ気を付ければ、
ダイエット中にもたべてOKなスイーツです。
私は、いつでも食べられるように冷凍庫にストックしてあります。
・ランチに食べるものが売っていない場合
毎回お弁当を作るのも面倒ですし、外食の場合は低糖質品を探せない場合もあります。
間違って、かつ丼やカレー店へ入ってしまったらアウトです!!
そんな時は、家よりテーブルロールとダイエットシュガーだけ持っていきます。
そして、足りないものはコンビニへGO!!
今、一番好きなのはローソンの焼き鳥です。
これは、大きくてやわらかくて、鳥臭さもなく美味しいです。
さらに糖質も少ないですよ^^
そんなわけで、今日も楽しくダイエット続けています✨
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
こんにちは、おデブ管理栄養士のしーちゃんです。
ダイエットの動機って人それぞれですよね?
・メトロに乗っていて、自分の姿が前のガラスに映り、「あれは私じゃない!」そう思った時。
・お葬式に行く事になり、3年前に買った喪服のチャックが閉まらなかった時。
・来月健康診断、試しに体重を計ったら去年より5キロオーバーだった時。
驚きます、ショックを受けます。そしてダイエットを決心するのです!
まあ、太っている人は常に「痩せたい」とは思っているのですが、
ただ、体力を失いたくないとか、ダイエットは難しそうとか、
忙しくてダイエットする時間がない・・・
ダイエットしない理由を掲げて動かないだけなんです。
私の場合は、過去に何回かダイエットを経験し成功もしています。
それが、数年でリバウンドしちゃったんです。
だから「苦労してもリバウンドするもの」と思っていて、腰が上がりませんでした。
そう、苦労したら続かないです。
一度痩せても、必ずリバウンドします!!
そうそう、今回「人生最後のダイエット」を決心した理由は、
孫に「バァバ、痩せたら女忍者になってね!」と言われたことです。
一瞬、聞き逃しました。
でもよく考えてみると、深い意味があったのです。
4歳児ながら、私の姿を見て、「とうてい忍者は無理」と考えたわけです。
そんなに太って見えたのかな?( ̄▽ ̄;)!!ガーン
彼にはもう一人、グランマという存在がいます。
グランマは痩せていて小柄です。
グランマの事は可愛いと思っているらしく、「大きくなったら、遊びに連れて行く💛」と言っています。
どういう事(≧ヘ≦) ムゥ 正直、ショックでした。
それと、去年から血圧が高くなっていることも要因となりました。
このまま太っていると、爆弾を抱えているようなものですから。
いつか、大江戸忍者村(あるかしら?)で、爽快に走り回りたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございまいた。
ダイエットの動機って人それぞれですよね?
・メトロに乗っていて、自分の姿が前のガラスに映り、「あれは私じゃない!」そう思った時。
・お葬式に行く事になり、3年前に買った喪服のチャックが閉まらなかった時。
・来月健康診断、試しに体重を計ったら去年より5キロオーバーだった時。
驚きます、ショックを受けます。そしてダイエットを決心するのです!
まあ、太っている人は常に「痩せたい」とは思っているのですが、
ただ、体力を失いたくないとか、ダイエットは難しそうとか、
忙しくてダイエットする時間がない・・・
ダイエットしない理由を掲げて動かないだけなんです。
私の場合は、過去に何回かダイエットを経験し成功もしています。
それが、数年でリバウンドしちゃったんです。
だから「苦労してもリバウンドするもの」と思っていて、腰が上がりませんでした。
そう、苦労したら続かないです。
一度痩せても、必ずリバウンドします!!
そうそう、今回「人生最後のダイエット」を決心した理由は、
孫に「バァバ、痩せたら女忍者になってね!」と言われたことです。
一瞬、聞き逃しました。
でもよく考えてみると、深い意味があったのです。
4歳児ながら、私の姿を見て、「とうてい忍者は無理」と考えたわけです。
そんなに太って見えたのかな?( ̄▽ ̄;)!!ガーン
彼にはもう一人、グランマという存在がいます。
グランマは痩せていて小柄です。
グランマの事は可愛いと思っているらしく、「大きくなったら、遊びに連れて行く💛」と言っています。
どういう事(≧ヘ≦) ムゥ 正直、ショックでした。
それと、去年から血圧が高くなっていることも要因となりました。
このまま太っていると、爆弾を抱えているようなものですから。
いつか、大江戸忍者村(あるかしら?)で、爽快に走り回りたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございまいた。
こんにちは、おデブ管理栄養士のしーちゃんです!
ブログタイトルを見て「シャトレーゼって何?」
そう思われた方もいるでしょう。
シャトレーゼさん
もちろん、私はシャトレーゼさんと何の関係もありません。
単なるファン、購買者の一人です。
でも、私のダイエットにはどうしても必要な要因なのでタイトルに加えました。
私は毎週2500円ぐらい、シャトレーゼさんで買い物をしています。
そう、このダイエットは月に10000円の費用がかかります。
だから、「ダイエットに1円でも使いたくない」という人には向きませんよ!
基本は低炭水化物なので、昨夜はステーキを食べました。
インゲンや、にんじんは糖質を多く含む野菜ですが、私は気にしないで食べています。
もちろん、イモ類やトウモロコシ、カボチャなどは食べませんが、
通常使用する野菜の糖質は制限していません。
ステーキのソースに含まれる調味料も気にせず使っています。
そこまで計算すると、面倒で続かなくなるからです。
ステーキのカロリーって?
ロースステーキ200g+油+付け合わせで
600~800Kcal 位あるかもしれません。(肉の部位、産地により違う)
カロリー計算でのダイエットなら、1日の摂取カロリーが1600ぐらいなので、もちろんアウトという事になります。
でも、低炭水化物ダイエットなら食べても大丈夫なんです。
というか、ステーキを食べたほうが良いのです。
何故かというと、ステーキには糖質が少ないからです。
さらに牛肉には鉄や亜鉛などの栄養素が豊富に含まれたいます。
1回の食事の糖質量を〇〇グラム以下に抑えれば、
高カロリーの食事を食べ続けても太りません。いや、痩せるのです。
*この〇〇グラムについては後日詳しく書きますね。
そうそう、シャトレーゼのお話に戻ります。
ステーキだけでOKという方はスルーしてくださいね。
何でシャトレーゼさんが必要なのか?
それは、主食のパンやスイーツが食べられるからです。
私の場合、主食抜きが悲しいのです。
有名な先生の本を読むと、
主食+副食 → 副食+副食への意識変化を進めています。
または、主食をおからや豆腐、白滝などに変更するパターンもあります。
でもね、やはり違うんですよ💦
そこで、ネットで糖質OFのパンを買いました。
それが、高いしあまり美味しくない・・・
お腹が空くわけじゃないけれど、何故か主食が食べたくなる。
これは、日本人が長い間「主食(ごはん)を食べてきた」からなんです。
主に食べると書いて「主食」と言いますよね。
以前、低糖質ダイエットを断念したのも、主食抜きが苦しくなったからです。
昨夜はステーキと下記のパンを1つ食べました。
シャトレーゼさんのパンの糖質はたった2.5gです。
味も美味しくて、値段も適当です。
大満足の夕食になりました。
家族には普通のパンを出しました。
家族みんなで同じものを食べられるのも長続きのコツですね!
そんなわけで、ゆるい低糖質+シャトレーゼさんのパン&スイーツで、ダイエットしています。
ですから、他のメーカーさんでも良いと思います。
こういう物あります、美味しいよ、という情報があったら教えて下さいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
ブログタイトルを見て「シャトレーゼって何?」
そう思われた方もいるでしょう。
シャトレーゼさん
シャトレーゼさんの特徴(HP)より
・お客様の体と心の健康を第一に考えている。
・より自然な素材で添加物を極力使用していない。
・どこよりもお値打ちな値段でご提供している。
そんなお菓子屋さんです^^
・お客様の体と心の健康を第一に考えている。
・より自然な素材で添加物を極力使用していない。
・どこよりもお値打ちな値段でご提供している。
そんなお菓子屋さんです^^
もちろん、私はシャトレーゼさんと何の関係もありません。
単なるファン、購買者の一人です。
でも、私のダイエットにはどうしても必要な要因なのでタイトルに加えました。
私は毎週2500円ぐらい、シャトレーゼさんで買い物をしています。
そう、このダイエットは月に10000円の費用がかかります。
だから、「ダイエットに1円でも使いたくない」という人には向きませんよ!
基本は低炭水化物なので、昨夜はステーキを食べました。
インゲンや、にんじんは糖質を多く含む野菜ですが、私は気にしないで食べています。
もちろん、イモ類やトウモロコシ、カボチャなどは食べませんが、
通常使用する野菜の糖質は制限していません。
ステーキのソースに含まれる調味料も気にせず使っています。
そこまで計算すると、面倒で続かなくなるからです。
ステーキのカロリーって?
ロースステーキ200g+油+付け合わせで
600~800Kcal 位あるかもしれません。(肉の部位、産地により違う)
カロリー計算でのダイエットなら、1日の摂取カロリーが1600ぐらいなので、もちろんアウトという事になります。
でも、低炭水化物ダイエットなら食べても大丈夫なんです。
というか、ステーキを食べたほうが良いのです。
何故かというと、ステーキには糖質が少ないからです。
さらに牛肉には鉄や亜鉛などの栄養素が豊富に含まれたいます。
1回の食事の糖質量を〇〇グラム以下に抑えれば、
高カロリーの食事を食べ続けても太りません。いや、痩せるのです。
*この〇〇グラムについては後日詳しく書きますね。
これはとても不思議な話です。
だって、摂取カロリーより消費カロリーが少なければ痩せると習ったからです。
その反対だと太ります。約7000kCal減らせば、1キロ痩せます。
毎日100kCal減×70日後には1キロ痩せるのです。
気の遠い話ですが、理論上はそうなっています。
それが、高カロリーを摂取しながらも痩せるのですから、
初めてアトキンス博士のローカーボダイエットを読んだ時は、簡単には信じられませんでした。
自分がやせてみて、初めて確信したのです。
だって、摂取カロリーより消費カロリーが少なければ痩せると習ったからです。
その反対だと太ります。約7000kCal減らせば、1キロ痩せます。
毎日100kCal減×70日後には1キロ痩せるのです。
気の遠い話ですが、理論上はそうなっています。
それが、高カロリーを摂取しながらも痩せるのですから、
初めてアトキンス博士のローカーボダイエットを読んだ時は、簡単には信じられませんでした。
自分がやせてみて、初めて確信したのです。
そうそう、シャトレーゼのお話に戻ります。
ステーキだけでOKという方はスルーしてくださいね。
何でシャトレーゼさんが必要なのか?
それは、主食のパンやスイーツが食べられるからです。
私の場合、主食抜きが悲しいのです。
有名な先生の本を読むと、
主食+副食 → 副食+副食への意識変化を進めています。
または、主食をおからや豆腐、白滝などに変更するパターンもあります。
でもね、やはり違うんですよ💦
そこで、ネットで糖質OFのパンを買いました。
それが、高いしあまり美味しくない・・・
お腹が空くわけじゃないけれど、何故か主食が食べたくなる。
これは、日本人が長い間「主食(ごはん)を食べてきた」からなんです。
主に食べると書いて「主食」と言いますよね。
以前、低糖質ダイエットを断念したのも、主食抜きが苦しくなったからです。
昨夜はステーキと下記のパンを1つ食べました。
シャトレーゼさんのパンの糖質はたった2.5gです。
味も美味しくて、値段も適当です。
大満足の夕食になりました。
家族には普通のパンを出しました。
家族みんなで同じものを食べられるのも長続きのコツですね!
そんなわけで、ゆるい低糖質+シャトレーゼさんのパン&スイーツで、ダイエットしています。
ですから、他のメーカーさんでも良いと思います。
こういう物あります、美味しいよ、という情報があったら教えて下さいね。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
こんにちは、おデブ管理栄養士のしーちゃんです。
3週間前より低糖質(ローカーボ)ダイエットを始めて、
今朝、体重測定してみたら・・・
なんと、4キロ減っていたんです\(●~▽~●)Уイェーイ!
今まで半信半疑でしたが「これは行けるゾー」と実感して、ブログを書くことにしました。
このブログを私のダイエットの軌跡にしたいと思います。
皆さん、いきなり体重が増えたことってありますか?
まあ、食べすぎが原因なんですが・・・
何で食べすぎたのか?
とても長くなるので、別の機会にお話ししますね^^
とにかく、どえら~~く太ってしまったのです!!
メッセージボードにも載せましたが、これがその姿です。
現在は、これより4キロ痩せたのですが見た目には???なので、
10キロ痩せたらお写真を載せますね♪
でも、他の人には分からなくても自分ではちゃんと分かります。
パンツは緩いし、足の付け根が痛くならない☆☆☆
で、ブログを描こうと思ったのは、意外と楽だったからなんです。
死ぬ思いで4キロ痩せるのならだれでもできるけれど、
意外と楽にできたから「これは記録しなくちゃ!」と思いました。
管理栄養士の血が騒いだのです!!
そう、私は自分の体を少しも管理できていない管理栄養士なんです。
実際、お医者さんや管理栄養士にもおデブさんは沢山いますよ!!
頭でわかっている事と実行は別問題なんですね。
人は、飢餓の年月が長かった。
満腹するまで食べられるようになったのは、戦後の事ですから。
だから、栄養を蓄えようとする本能に抗うことは大変なんです。
今まで身に着けた知識に、新しい取り組みを加えてたダイエットを始めました。
どんなダイエットなのかは、次回ご紹介しますね^^
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
3週間前より低糖質(ローカーボ)ダイエットを始めて、
今朝、体重測定してみたら・・・
なんと、4キロ減っていたんです\(●~▽~●)Уイェーイ!
今まで半信半疑でしたが「これは行けるゾー」と実感して、ブログを書くことにしました。
このブログを私のダイエットの軌跡にしたいと思います。
皆さん、いきなり体重が増えたことってありますか?
まあ、食べすぎが原因なんですが・・・
この夏、人生で一番体重が重くなりました(w_-; ウゥ・・
何で食べすぎたのか?
とても長くなるので、別の機会にお話ししますね^^
とにかく、どえら~~く太ってしまったのです!!
メッセージボードにも載せましたが、これがその姿です。
現在は、これより4キロ痩せたのですが見た目には???なので、
10キロ痩せたらお写真を載せますね♪
でも、他の人には分からなくても自分ではちゃんと分かります。
パンツは緩いし、足の付け根が痛くならない☆☆☆
で、ブログを描こうと思ったのは、意外と楽だったからなんです。
死ぬ思いで4キロ痩せるのならだれでもできるけれど、
意外と楽にできたから「これは記録しなくちゃ!」と思いました。
管理栄養士の血が騒いだのです!!
そう、私は自分の体を少しも管理できていない管理栄養士なんです。
実際、お医者さんや管理栄養士にもおデブさんは沢山いますよ!!
頭でわかっている事と実行は別問題なんですね。
人は、飢餓の年月が長かった。
満腹するまで食べられるようになったのは、戦後の事ですから。
だから、栄養を蓄えようとする本能に抗うことは大変なんです。
今まで身に着けた知識に、新しい取り組みを加えてたダイエットを始めました。
どんなダイエットなのかは、次回ご紹介しますね^^
最後まで読んでいただいてありがとうございました。