眠りを促すホルモンはメラトニンで セレトニンはその原料
バナナや 牛乳は そのセレトニンを生成する。
逆に 言えば 偏った食事に よって不眠になる場合も あるらしい。
CHATGPT から具体的な 例を あげてみる
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マグネシウムと睡眠の関連:
- マグネシウムは、体内の多くの機能に影響を与える重要な役割を果たしています。例えば、代謝、血糖値の調整、骨の健康、神経や筋肉の機能などです。
- 睡眠においても、マグネシウムは不可欠な役割を果たしています。具体的には、メラトニンという睡眠ホルモンの合成に必要な原料として脳内の松果体で使用されます。
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マグネシウムの健康メリット:
- マグネシウムは、神経系を鎮め、筋肉をリラックスさせる効果があります。これにより、より効果的に機能し、快適な睡眠をサポートします。
- むずむず脚症候群の症状をコントロールするために、医師がマグネシウムのサプリを処方することもあります。
- マグネシウムは体内のGABA（ガンマアミノ酪酸）値を維持するのを助け、覚醒状態をオフにする役割を持つ神経伝達物質でもあります。
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マグネシウムを摂取する方法:
- マグネシウムを含む食品としては、アーモンド、ほうれん草、豆乳、ピーナツバター、アボカド、卵、牛乳、ヨーグルト、バナナなどがあります。
- サプリメントも選択肢の一つですが、食事から摂ることを重視しましょう。
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安全な摂取量:
- マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量（RDA）は約310mgです。
食事以外には 呪文が 意外と 効果があるらしい。
たとえば 恋人の名前を つぶやく とか まあ 人それぞれだけど
ためしに じぶんの 呪文を 作ってみるのも いいかもしれない。
ちなみに 自分は 呪文が あります。 恋人の名前では ないけど。
