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40代大人の食育「ゼロ食」コンシュルジュ
臼井さなえです
年末年始は
帰省したり
久しぶりに会う友達と盛り上がって
食べて
呑んで
「あーやっちゃったー」
なんてことありませんか？
（わたしは、まあまああります）
そんな
暴飲暴食した翌日は
「絶食」
にする方も多いかと。
実はそれ
間違っているし
食べた脂肪や糖質をしっかり溜め込む
ことになっています
じゃあ、どうしたら良いの
対策をお伝えします
ザ・和食ごはんにして
排出してしまうこと。
です！
『まごわやさしい』
を意識して摂ること
ま…まめ（豆腐、味噌、納豆など）
ご…ゴマ（ゴマ、ナッツなど種子類）
わ…わかめ（海藻類）
や…野菜（特に旬の野菜）
さ…魚（魚介類）
し…しいたけ（きのこ類）
い…いも（芋類）
お味噌汁に、
冷蔵庫の残り野菜やきのこ、
乾燥わかめ、サバ缶など入れるだけでok
すぐに脂肪になって
ニクイ肉にならないので
翌日にサッと出してしまいましょう
※ サプリで補うのもokですが、
サプリは「質」には気をつけて！