低炭水化物について

実際、炭水化物って普段の食事にどれくらい含まれてるのか調べてみました。

うらの成分表示のあの辺とかみてね。


だいたい　おにぎりが３０ｇくらいなのでこれが目安になるのかな。


でも・・夕飯はともかく


お昼に炭水化物抜きはきっつぅ


炭水化物って何でも入ってるのを実感。ヨーグルトにもはいってるし、パン・ご飯はアウト！お菓子もアウト～　意外なのは果物にも炭水化物が結構あること。


サラダだけしかないやん・・


さすがに厳しいので、ネットで調べたとこ



朝・昼なら９０ｇまで摂るべきだと。
昼間は動くからね～


夜はその後、寝るだけなので摂るべきでないらしい。


なるほど。


朝：パン1枚OK
昼：ご飯一膳OK
夜：肉・サラダ系


こんな感じでいけばいいのか。



ここで、実際ぼくが1週間ほどやってみました。



朝：コーヒー牛乳　炭水化物３０ｇ程度
昼：サラダ　おにぎり　炭水化物３０ｇ程度
夜：肉＋スープ



２ｋｇ減りました～




夕飯は結構ボリューム多目にしてたんで　どうかな～思ったけど



すげーよ　これ




どうしても炭水化物がないとムリって人は、厚揚げや豆腐を代用するといいって　あるある大辞典で言ってました。


麺の代わりに　湯葉の細切りでラーメンを作ったり
パンの代わりに　厚揚げでピザ作ったり
ご飯の代わりに　豆腐を炒めて　くずしてからアレンジしたり


どれも試してみましたが、おいしかったです。





ただ、日本人は炭水化物メインの国なので精神的につらいと思います。
なので、土日は解禁にして、平日は低炭水化物を実施するようにしましょう。




効率は下がるかもしれませんが、持続はこっちのができるはずです。




気をつけてほしいのは、夕飯時に炭水化物抜くのはいいんですが、油やカロリーを多くとるのはあまり意味もないし、コレステロールや血圧の増加につながります。


その辺りも頭にいれて、今日から裏の成分表示を見るようにしましょう～




僕のお勧めはチーズです。小腹すいたら６ピースチーズ食べてます。


いじょう　報告おわり～　(｀д´)ゝｼｭﾀ