意外とランナーに多い腰痛症。。。
さぁ、なんで！？
あなたのランニングフォームに関係があるかも！？
そう、ヒールイン、サムツゥーアウトがうまくできずに、
足底から、足をついてしまう人に多い。
なぜなら、膝のクッションをうまく使えずに、足の裏にかかった反床力は、
そのまま、腰仙関節にかかってくるからである。
そのため、椎間板ヘルニアよりも、椎間関節症を持っている方のほうが多い。
理由としてはもう一つ、しっかりと筋力トレーニングまで、行っている人でも、
自分の体と、練習メニュー、走る距離とを考慮したトレーニングができておらず、
腹筋群(腸腰筋群)が弱い人が多い。
なかなか鍛えにくい筋肉ですが。腰・骨盤・股関節を支えてくれている、最高の筋肉です。
しっかり、体にあったトレーニングで、快適なマラソン生活を送ってください
サムライ整骨院
札幌市中央区北１条西２４丁目 東光ストア２階
(０１１)６２１－２０９６
さぁて、今回のランナー障害シリーズは
『足底筋膜炎
』
ランナーの方なら一度は経験があるのではないでしょうか？
足底筋という、大腿骨から踵骨まで付着する筋肉の延長線上にある膜が、
過度のトレーニングや、ストレッチなどが不十分な状態でのランニングなどによって、
筋膜に炎症、微少断裂を起こしている状態を言います。
主に足底筋膜は、足の裏を張って、指を曲げる動作に使われます。
なので、走行時のつま先での最後の蹴り出しの動作で主に使われます。
足底筋膜炎は、足の裏、または踵の裏にチクチクと刺すような痛みが出るのが特徴です。
まず、処置としてはＲＩＣＥ処置が一番の最優先です。
また、キネシオテープなどで損傷個所を保護してあげるのもより処置といえます。
また、足底筋膜炎を持っている方の特徴は、足とシューズがあっていない方が大変多いです。
しっかりと自分の足にフィットしたシューズ、またはインソールを入れてみるのもおすすめです。
そんな、靴とインソールでおすすめのお店がありますので、ご紹介
円山原始林に程近く、自然に恵まれた宮の森の地にある靴と中敷の専門店。お客様のお話をじっくりと聞き、一人一人の最適なシューズ選びとオーダーメイド中敷きを作ることで、地域の皆様の健康を足もとからサポートする。日本市民スポーツ連盟（JVA）認定のイヤーラウンドコース「宮の森眺望と円山周辺を巡る散策路コース（11km）」のウォーキングステーションとしても有名。
住所：札幌市中央区宮の森３条１３丁目５－１５
営業時間：１０時～１９時
定休日：水曜日
電話番号：０１１－６４２－８０８０
ぜひ、ランナーの方ご相談してみては？
| 住所 | 〒064-0953 宮の森3条13丁目5-15 |
|---|---|
| 営業時間 | 10:00～19:00 |
| 定休日 | 水曜日 |
| 電話番号&FAX | 011- 642- 8080 |
| ホームページ | www.bois-neige.com |
ランナー役立つ情報①
『脱水症状』
脱水とは、体から排出される水分量が増えたり、摂取する水分量の不足によって体内の水分が減り、正常値（成人では体重の約60％、小児では体重の約80％）以下に減少した状態をいいます。
脱水症状の３つのタイプ
・高張性脱水 ： |
水分が多く失われる水欠乏性の脱水 |
・低張性脱水 ： |
ナトリウムが多く失われる塩類欠乏性の脱水 |
・等張性脱水 ： |
水分とＮａ欠乏とがほぼ同じ割合で起こっている混合性の脱水 |
脱水症状は、汗のかきすぎ、水分不足、過度の運動による体の中のＮａ(ナトリウム)が不足してしまうことによって起こります。
脱水症状が重度になってしまうと
・全身倦怠感
・立ちくらみをしたり意識が朦朧とする
・唇や肌はカサカサに乾燥している
・目が落ちくぼんでいる
・強い頭痛を感じる
・食欲が湧かない
・悪心や嘔吐が見られる
などの症状が出てきます。
そんな時の対処法
１．水分の摂取
２．Ｎａ(塩分)の摂取
３．安静
が必要です。
特にスポーツドリンクなどは、電解質が多く含まれるためによく利用されますが、同時に糖分も多く摂取してしまうため、子供へは多量の摂取はおすすめできません。
また、スポーツドリンクを薄めて摂取させてもいいでしょう。
重度の場合意識障害などを起こす場合もありますので、その場合は即座に医療機関へ搬送してください。
皆さん！自分を追い込むトレーニングも大切ですが、体調管理はしっかり行って、楽しくトレーニングに励んでくださいね
