必読！！女性に良い食べ物5つ
01）トマト
トマトは、野菜と果物の二つの特性を
すべて持っているビタミンと無機質の供給に
とても良い食品です。
トマトにはクエン酸、リンゴ酸、コハク酸、
タンパク質、糖質、カルシウム、鉄、
ビタミンA、B1、B2、C、
食物纎維などが含まれており、
特にライコペンやベータカロチンなどの
抗酸化成分が
女性の乳がんや子宮頸がんなどを
予防する効果があり女性の健康を
維持するために良い食品とされます。
02)ケール
ケールは、抗酸化作用で抗がん効果を
期待でき、多量に含有された
ビタミンKは骨を形成するのに
重要な役割をしており
女性に発生しやすい
骨粗しょう症や股関節炎予防
をしてくれます。
野菜の特性として加熱すると
体に良い栄養素が
破壊される可能性があるので
生で摂取するのが一番良いです。
03)鮭
鮭に豊富に含まれているオメガ-3脂肪酸は
閉経期女性のうつ病を改善するのに役立ち、
妊婦が摂取すると、胎児の成長を助けたりと
女性に良い代表的な食べ物とされています。
鮭は鮮やかなサーモンピンクで脂肪に
白い筋が混ざっているものを
選ぶことがポイントです。
塩分とコレステロールも含まれているため
適量を摂取して下さい。
04)クルミ
抗酸化作用を助け、肌の老化防止に役立ち、
特に、乳がんと骨粗鬆症の予防に
卓越した効果を示します。
ただ、クルミはカロリーが高いため
ダイエット中の際は一度に多量摂取
するのはおすすめしません。
クルミに不足した
タンパク質とカルシウムを
補充するために牛乳と一緒に
摂取するとより効果的です。
05)クランベリークランベリー
クランベリークランベリーには
HDLコレステロールの濃度を増加させて
体に良い影響を与え、強力な抗酸化剤作用
を通じて心臓の健康を助ける效果を見せます。
クランベリーの渋みを出す要素であるタンニンは、
女性の尿路感染を防ぐ効果が卓越しており
女性の健康を維持するのに役立ちます。
酸味が非常に強く、甘い果物と一緒に食べたり、
サラダの中に入れて摂取すると良いです。
サムスンスー女性クリニック@samsungsoojp
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2020年12月21日 19:13
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