睡眠導入法

睡眠は、とっても大切です
お肌はもちろん、生活のリズムがここから生まれます。
また、よい睡眠をとらないと、食事の味に鈍感になってしまうことも

漢方で不眠に良く用いられるのは酸棗仁湯というもの。
これが一番快適に眠れる、というご感想が多かったです。
とはいえ、漢方薬も処方箋が必要ですので
今回は簡単にできる睡眠導入法をお伝えします

①豆乳カモミールティー
　カモミールの安眠効果と豆乳の栄養が一度に得られます
　ホットで睡眠30分前に飲んでください

②筋弛緩法
　足先、手先に力を込めてぎゅっと握ります
　すっと力を抜くのですが、このときに、血液がすーっと流れるイメージを描いて下さい
　二の腕、太ももに力を入れます
　前述と同じようにすーっと力を抜きます
　※体幹に遠い部位から近い部位へと続けてください

③湯たんぽなどで足先を温める
　お布団用のこたつなどもいいですね

規則正しい生活をして食事をきちんととっていれば
体内時計が働いて眠くなりますので、
生活を整えることが一番の基本です
でも「今日はなんだか寝つきが悪い・・・」と感じたら
試してみてくださいね。