前回に引き続き、
161センチ45キロをキープしている私の習慣をご紹介します。
キッチンに立つ時、歯磨き中は、
爪先立ちか、
空気椅子（スクワットの途中）か、
ゴルフボール！！
気分でいずれかを必ずやっています。
爪先立ちは姿勢が大事です。
つま先立ちのまま、
思いっきり伸びをして、
体はそのまま、腕だけ下ろした姿勢をキープすること。
つまり腹筋が締まって、
内臓は全部持ち上がっているイメージです。
伸びをするときは、デューク更家さんの手でやるのがおすすめです。
<ご参考>
寝起きの一言で1日が決まる？朝一番アファメーションと「伸び」
下半身はぎゅっとお尻を引き締めて
太ももの後ろ側が引き締まっている感覚があればOKです。
空気椅子はスクワットの途中のような感じです。
これの右側のような感じで
足は肩幅より開き、つま先も外を向けて、
膝がつまさきと同じ方向を向くように
この方が内腿に効きます。
太ももの前側ではなく、後ろ側と内腿に効いているのが感じられればOK。
調理中は深くじゃなくてもいいので
（お料理できなくなっちゃいますからね）
体の軸に効いてるって思えればオッケーです。
ゴルフボールはひたすら足裏でゴロゴロ。
荷物にならないので、私は旅行にも必ず持って行きます。
最初は痛いのですが、続けていくと気持ちよくなってきます。
むくみが気になる日には特にオススメです。
洗面台に置いておけば忘れないですし、すぐにできます。
主婦のカリスマ、滝沢眞規子さんもお料理中やられてました。
彼女はさすがにおしゃれなゴルフボールを使ってらっしゃいましたね。
私もあれ欲しいな♡
ながら運動は、
毎日することとセットにすれば
絶対できるのでオススメです♡