久々だ！！
去年の6月から12月で20kg落ち、その後半年間キープという名の停滞期でした(.◜ω◝.)
というか、停滞期だと思ってたんです。
違ったね！
単なる食べ過ぎ。
「いや食べてないし」「運動してるし」
だったんですけど、食べてるわ。
運動だけしてるはずなら痩せるやろ、普通！
「食べてないつもり」なだけでした(*´・ω・)
そのかわり運動はやってたからリバウンドしてなかった。
義務というより習慣化してたんです。
多分運動してなかったら 普通ーーーにカルーーーくリバウンドまっしぐらだったはず。
んで また6月から方法を改めようと思って皮下脂肪を落とす本を読んだり勉強。
んで結果
［食事編］
朝
オートミール（フルグラからの変更）
牛乳
昼
●弁当の日はご飯の量を減らし、サラダ多め。
●家で食べる日はサラダメイン、タンパク質おかず、おにぎり1こ（150gまで）
夜
きゅうり２本 タンパク質（鶏胸肉 ささみなど50g） あればゆで卵
お酒は外食時のみ
それ以外は炭酸水。
お菓子ダメ 食べたければ午前中に200キロカロリーまで。連日はアウト。
これを目標に、レコーディングして 「コレは食べたらダメだった！」ってものを😈マークつけて 罰として筋トレ。
例😈1こ→プランク1分
😈2こ→片足上げプランク左右 30秒ずつ
😈3こ→上記プラス空気椅子30秒 など
タンパク質摂取は、皮下脂肪を落とす本だと体重とおなじくらい（77kgだと77g）とった方が良いとされていたので 私の場合は晩御飯の50gプラス昼ごはんで補う形で。
あと1番変更したのは、噛む回数を意識すること！
子供の頃から早食いだったので、とにかく毎食意識！30回以上噛む！
これはもう、できるか不安で 今でも早食いになってしまってるときある。
それでも20分以上食事の時間とる目標にしてます。
［運動編］
朝4時頃起きて
ストレッチ20分→筋トレ10分→モムチャン10分
or
ストレッチ10分→筋トレ20分→踏み台30分以上
寝る前
部位ごと筋トレ曜日ごと変化 10分
ストレッチ マッサージは暇な時いつでも。
こんな感じで、去年は有酸素運動多めにしていた運動を ストレッチと筋トレ重視で 有酸素運動はおまけくらいに変更。
踏み台なんか慣れすぎて1時間くらいやってたから…_(┐「ε:)_
わたしは体が硬いので、まずそれを改善しないと話にならないらしいのです。
そして夫もすごく身体が硬く、夫婦で毎晩ストレッチしたり 良いストレッチ動画をみつけたらすぐシェア。
こんな感じで、6月8日からスタート。
6月8日→77kg
6月15日→75.2kg
一週間で1.8kgも減った…！(✿´ ꒳ ` )
やっぱりね、食べすぎてたんだわ。
そして恒例ご褒美は74kgになったら可愛いカバン（実はもう買ってあるので、達成できないと使えない）。
コレはずーーーっと77kg〜75kg間をさまよってた私へ マイマネーからのご褒美！
72kgになったら 可愛い下着！これは夫から。
って思ってたんだけど 機能性が高いスポブラも欲しい…。スポブラの方が必要だよなぁ_(┐「ε:)_
迷ってます。
とにかくマイナス5kgごとにご褒美を設置していたので、モチベーションは保てる！
97kgから92kgのときは 美容室
87kgのときはTHREEのアイシャドウ
82kgのときは化粧下地（マキアージュ）
77kgのときはアディクションコフレ
…とほぼ化粧品。
お陰で、化粧はよく褒められるようになった！
すっぴんが好き！と言ってた夫も「化粧綺麗になったね」に変わったし 女友達からもよく褒められる\( ˆoˆ )/
これが1番嬉しい！
あとは
72kgで下着
67kgで身体のサイズぴったりのジーパン（一万円超えのもの）
62kgでまた下着
60kgで身体のサイズぴったりのワンピース（一万円超えのもの）
にしようと思います\( ˆoˆ )/
一万円の服って私は本当買ったことないので、それをずっと着られるようにって意味で。
時間かけても頑張る！
長くなりすぎました。
最後まで読んでくださった方いたら、ありがとうございます😊！