ダイエットしますと書いたのにも関わらず、仕事忙しいってことでやってませんでした！
これはヤバい、体重ちょっと増えちゃったよ...
何よりも、アウトドアするに辺り、チェアとかみてると結構80キロまで大丈夫って表現が多い！
今103キロだったから23キロも...
という事でこれから一年間かけて25キロ落とせればいいなと考えました！
そのために
1.消費カロリーの計算をする
2.今の体重を維持している摂取カロリーを計算する
3.目指した体重を維持する摂取カロリーを計算する
4.350日で一日あたりの目標を計算する！
をやりたいと思います！
1.消費カロリー
今通勤合わせて歩きが5000歩くらい
仕事はパソコンに向かって8時間
くらいしかありません。
調べると歩きが約250kcal、仕事が約1200kcal、生きているだけで必要な消費カロリーが約2230kcalでした。
つまり私は今の生活をしていて3700kcal消費しているようです！
2.今の摂取カロリー
単純に今のまま体重が変わらないのであれば、簡単な計算で消費カロリーと釣り合ってると言うこと。
マジかー、毎日3700kcalも摂取してるのか...
3.目指した体重での摂取カロリー
これは、目指す体重の78キロで消費カロリーを計算してみます。
歩き:200kcal
仕事:980kcal
必要:1700kcal
で合計約2900kcalとなりました。
なので痩せた後に運動しなくなってもリバウンドしにくくなるためには、2900kcalの摂取カロリーになれる必要がありますね！
4.350日で目標達成するには
まずは25キロ体重を落とすために必要な消費カロリーを計算しましょう！
ざっくり1kg落とすのに7000kcal必要とのこと
25kg × 7000kcal ÷ 350日 = 500kcal / 日
となりました。
つまり今から毎日3700kcalから500kcalひいた3200kcalで生活すればめでたく一年後には80キロ以下の体重になれると言うわけですね！
あれ、こうみると簡単な気がしてきたな(笑)
いや、違う！
体重が減ってきたらそれに応じて変わるんだ！
ということは、最終の体重を維持するときの摂取カロリーから500kcal減らすので、2400kcalで毎日生活する必要がありますね！
はじめの方は、毎日今の食事から－1300kcalですね！
ほぼ一食分じゃん(。>д<)
これはきつい...だがこれを満たしていっていれば、予定より早い日数で達成できると言うこと...頑張るしかない！
後これに運動を足せば...
歩きを1万歩目標にすれば200kcalの消費アップ！
2600kcal摂取と思えば
朝:600kcal
昼:1200kcal
夜:800kcal
でいけそうですね！
明日の食事から野菜多めを意識とカロリーを意識していってみます！
これに筋トレやジョギングなんかをちょいちょい増やしていきたいですね！
よーし一年間頑張っていくぞ！