こんにちは☆
今週はボジョレー解禁でしたね♪
デジラボでもみんなで今年のボジョレーを堪能したようです
昨日、久しぶりにスイッチが入りましたスタッフAです
体型指摘を受け、コンプレックス部分をグサッとナイフのような言葉でとどめを刺され・・
2年ぶりに激しく燃えています。笑
悔しくて悔しくて絶対見返してやろうと即日夜ランを始めました
定時にお仕事があがれた日は出来る限り走る事を続けると決めました
走ってみたら実に爽快。達成感。充実感。汗が気持ちい。
みなさんは朝ランと夜ラン、どちら派ですか？
朝ランと夜ランの効果を比べてみました
【朝ラン】
一番体温が低い朝に走る事で体温と代謝が高まり、短い時間で多くの脂肪燃焼効果が得られる。
（ダイエット効果
）
朝ごはんが美味しく食べられる。
朝の澄んだ空気を体に取り入れられる！
（朝は交通量も少なく、空気中のゴミやチリや排気ガスの汚染も少ない
）
朝ランによって脳が活性化され、集中力が高まる！
乱れた体内時計のリセットにも☆
（不眠改善や代謝UPにも効果的）
【夜ラン】
夜は体が起きている為、準備運動したらすぐに走り出せる。
長時間長距離も可。
（走る前のエネルギー補給にはバナナやカステラがおすすめ）
暗いのでまわりを気にせずに自分の走りに集中出来る！
（スッピンでもへっちゃら
）
生活リズムを帰る必要がなく、食欲抑制効果あり！
ストレス解消☆
一日のストレスから解放されてリフレッシュ～
心地いい体の疲労感からぐっすり睡眠がとれ、朝の目覚めもスッキリ！
ダイエットには朝ラン。ストレス発散には夜ラン
しかしたった一人のたった一言でここまで動かされるとは。
内的動機発動！！
もーすっごい悔しかった
笑
・内発的動機
心の中での満足度を満たす為の動機。
お金の為でもない。怒られない為でもない。その活動がしたいからする
・外発的動機
外的報酬（ご褒美や罰）を得ることを目的とした動機。
試験に受かる為に勉強する等・・やらされているからやっている
内発的動機の方が質の高い行動が長く続くそうです。
自発的にやろう、本当にやりたい！と思えたときにはじめて、よりよい結果に繋がる
成功のカギは内発的動機にあるそうです
アンダーマイニング効果というものもあり・・
こちらは内発的動機に対する行動に報酬を与えるなど、
外発的動機を与える事で動機付けが減少する現象の事を言います
誰かの役に立ちたいといって始めたボランティアに報酬が出来てしまったら、
役に立ちたいという動機よりも報酬を得たいからという動機付けに変わってしまう。
報酬をもらえなくなったらやりたくなくなってしまう。
アンダーマイニング効果に注意しながら、今日も帰ったら夜ランでボディライン改善頑張ります
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