090-4486-3018
samatwa402@gmail.com
10:00～18:00💡 なんだかスッキリしない…その不調、「腸の乱れ」が原因かも？
40代、50代と年齢を重ねるにつれて、「以前より疲れやすくなった」「肌の調子が安定しない」「便秘や下痢を繰り返す」といった、なんとなくスッキリしないお悩みを抱えることが増えていませんか？
実は、これらの不調の多くは、私たちの体の中で最も大切な器官の一つ、「腸」の環境が大きく関わっています。
腸は、単に食べ物を消化する場所ではありません。
体全体の免疫細胞の約7割が集中しており、「第二の脳」とも呼ばれるほど、私たちの心身の健康を支える重要な司令塔なのです。
特に更年期を迎える世代の女性は、ホルモンバランスの変化に伴い、腸内環境も乱れやすくなります。
だからこそ、今こそ「腸活」を始めることが、イキイキとした毎日を取り戻すための鍵となるのです。
✨ あなたの腸は今、どんな状態ですか？
私たちの腸内には、数百兆個もの細菌が住んでおり、大きく分けて以下の3種類が存在しています。
-
善玉菌（ビフィズス菌、乳酸菌など）：健康に良い働きをする「味方」。
-
悪玉菌（ウェルシュ菌など）：増えすぎると有害物質を出す「厄介者」。
-
日和見菌：優勢な菌の味方になる「どっちつかず」。
この3種類の菌のバランスが非常に重要で、理想的な比率は「善玉菌：悪玉菌：日和見菌」＝ 2：1：7と言われています。
加齢やストレス、不規則な生活、偏った食事によって悪玉菌が増えてしまうと、免疫力の低下、肌荒れ、さらには精神的な不調にもつながりかねません。
🍽️ 今日からできる！「善玉菌」を育てる食事のコツ
腸内環境を整える「腸活」は、難しいことではありません。毎日の食事に少し意識を向けるだけで、誰でも簡単に始められます。
ポイントは、善玉菌を「摂る」と善玉菌の「エサを与える」の2つです。
1. プロバイオティクス（善玉菌を「摂る」）
生きた善玉菌を食品から摂取することです。
-
ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品
2. プレバイオティクス（善玉菌の「エサを与える」）
善玉菌を増やし育てる食物繊維やオリゴ糖を摂取することです。
-
食物繊維：ごぼう、きのこ類、海藻類、玄米など
-
オリゴ糖：玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆など
特に、善玉菌は単体で摂取するよりも、エサとなるプレバイオティクスと一緒に摂る（シンバイオティクス）ことで、より活発に働いてくれます。
例えば、「ヨーグルト＋きな粉＋バナナ」のように組み合わせることを意識してみてください。
💆♀️ 食事以外で腸を元気にする習慣
食事の改善と合わせて、以下の習慣も取り入れてみましょう。
-
質の良い睡眠：睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、腸の動きを鈍らせます。夜更かしを避け、質の高い睡眠を心がけましょう。
-
適度な運動：ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことは、腸にやさしい刺激を与え、蠕動（ぜんどう）運動を促します。
-
温活：体を冷やすと腸の働きが低下します。温かい飲み物や腹巻きなどで、お腹周りを温めてあげましょう。
💐 まとめ：腸を整えて、もっと輝く未来へ
腸内環境を整えることは、単なる便通改善に留まらず、美肌効果、免疫力アップ、心の安定にまで影響します。
まずは焦らず、今日からできること（例えば、いつもの食事に納豆をプラスする）から始めてみてください。
腸が整うと、体の中から変化が起き始め、鏡を見るのが楽しくなるはずです。
「もう年だから…」と諦める必要はありません。
今からでも遅くはないのです。
腸を大切にして、いくつになってもハツラツとした美しさを手に入れましょう！
痛くないリンパマッサージ、
受けてみませんか
？
リンパマッサージサロンSamatwa サマトワ
福岡県糟屋郡粕屋町若宮1-3-1-402
090-4486-3018