苦しかった便秘

胃がんで胃を切ると、便秘になったり下痢になったりという後遺症がある。

私の場合は時々便秘にもなっちゃうけど、圧倒的に下痢の方が多かったの。

だけどこの間、便秘にものすごーーく苦しんだ｡
辛かったよぉ…｡
多分今までで一番苦しい便秘だったなぁ…｡

しかも、最もひどかったのが職場からの健康診断の日。
よっぽど健康診断行くのやめようかなって思ったんだけど、連絡するにも、もう当日の朝になっちゃってたし、変更するにはいろいろ手続きが面倒だし…。
本当に行きたくなかったけど、我慢して行った。

すごく辛かったので、どうも顔の表情に出てたみたい。。
やはり看護師さんというものは、職業柄、人の表情に敏感なのか、いろんな検査の所に行くたびに
「大丈夫ですか」って聞かれた。
私、よっぽど辛そうな顔をしていたのかなぁ…。

便秘の原因は分かっていた。
この前処方された『コレバイン』というコレステロールを下げるお薬の副作用だ。

（私、家族性の高コレステロール）

薬剤師さんにお薬を渡される時、
「このお薬、便秘になります。」って言われたの。
でも、胃を切ってから常に下痢だった私は、
「でも普段下痢だから…。」と言ってお薬を受け取った。
「下痢が治ってちょうどいいや〜」くらいに軽く考えてたのに…。

このお薬を飲み始めて日が経つごとにおなかが張ってくるようになった。
それでもなんとか（あまりに苦しい時は腸閉塞〈イレウス〉が怖いから下剤を飲んだりして）毎日過ごしていたんだけど…｡

健康診断の前日の夜、とっても具合が悪くなっちゃった。

便意はあるのに、固くなっちゃって出ないのだ。
おなかを押したり、脚を曲げたりいろいろ運動してもさっぱりダメ。
こんな苦しい思いをしたのは初めてだ。
「下剤を飲んでるのにどーして」って思った。

翌日の朝、健康診断に行くまでに治ってほしかったのに、治らなくて、とうとう辛いまんまで健康診断に行くことになってしまったって訳だ。

私のは、いろいろ調べて読んでみると、多分『直腸性便秘』
出口で詰まってる感じ。
便が出かかってるのに出ないのだ。

これは、腸の蠕動運動は問題ないので直腸まで便が移動してるけど、そこから先が難関になってるんだって｡
まさしく今の私じゃんって思った。

これは出口付近の便の固さの問題らしい。
変な話になっちゃうけど、肛門を通り抜けられる便の大きさは決まっていて、ペットボトルの蓋くらいの大きさが限界なんだって。

バナナ状の柔らかい便だったら形を変えたり、回転する力に変えてうまく便を出すことができる。
でも固いと肛門に引っかかってしまって、便が出かかってるのに出ない。
まるで瞬間接着剤の先端が固まっちゃった状態。
ほら、接着剤の先端が固まってると、いくら強い力で押しても出ないでしょ
あれとおんなじ。。

【原因】
原因は便を我慢したり、下剤の乱用だって。
下剤は乱用したり、長期摂取したら逆に便秘の原因になっちゃうんだって。。
全然知らなかった。｡

私の場合の一番の便秘の原因はコレバインのお薬の副作用だけど、それが辛くて、下剤を続けて飲んじゃったのが輪をかけて便秘をひどくしちゃったみたい…。

それと水分不足。
私ってあんまり普段からごくごく水分を取るタイプじゃなくって。。

（だって食事中に水分とると、胃がんサバイバーはダンピングが怖い…）

だから前、足もつっちゃったんだと思うんだけど。。

【予防】
便を固くするものたんぱく質

柔らかくするもの糖質

便の通過をスムーズにするもの脂肪

だから、ダイエットだからって糖や脂肪を減らしすぎるのもダメ。
何でもバランス良く食べないと便秘になっちゃう。

でも私みたいに普段は下痢っぽい人は（今回処方されたお薬の副作用がなかったら）油っぽいものを食べたらソッコーで下痢しちゃうんだけどね。

便秘解消に特に効果があるのがすぐれた整腸作用がある食物繊維。

✳️不溶性食物繊維（穀物や豆類・きのこ・芋類・野菜・果物などに多く含まれる。）

便のかさを増やして腸を刺激するため、腸の運動が高まり排便を促してくれる。
だけどもともと便が固い人が大量に摂取すると逆に便が固くなり便秘が悪化することがあるので摂取量に注意。

✳️水溶性食物繊維（海藻やこんにゃく、大麦などに多く含まれる）
腸内で水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあり、排便もスムーズになる。
便秘の人は意識して摂取すると良い。

またごぼうや大豆類、なめこなど食材によっては両方の食物繊維を含むのでうまく組み合わせて食べると良いそう。

これらの野菜、果物、海藻、きのこ、豆、いも類などに多く含まれている食物繊維を1日に6g〜10g位とると良いらしい。
水溶性・不溶性食物繊維のいずれもあまり過剰に摂取すると下痢を引き起こすこともあるので、自分に合った量を調整することが大切なんだそう。
なんか、程度によっては便秘になったり下痢になったり難しいなぁ。｡

水分が足りないと便が固くなるので、水分補給が大切。
でも飲み物なら何でも良いわけではない。
実は私、水分なら何でも良いって思ってたんだけど、違った

緑茶、紅茶、コーヒー、ビール✖︎ 

カフェインを含んだ飲み物には利尿作用があるため、かえって体内の水分を排出してしまい（脱水）、その結果、便の生成に必要な水分が不足してしまう。
紅茶や緑茶に含まれているタンニンは便を固くしちゃう。
（食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なハーブティーや玄米茶は○）

水→○ （何と言っても水がベスト）

冷たい水は腸を刺激し、蠕動運動を促してくれる。
朝起き抜けにコップ一杯の冷たい水を飲むのが効果的。
でも、冷え性の人は胃腸を冷やし過ぎてしまうので常温水が良い。
今の季節は寒いので、50℃程度のお白湯をゆっくり飲むと胃腸が温まって動きが活発になるんだって。
（やっぱ温活にはお白湯だよね〜）

胃腸が疲れている時や固い便が出る時は炭酸水も良いそう。

炭酸水はガスが出るから
（私は炭酸水、苦手だけど…。胃がんサバイバーは炭酸水ダメだよね🙅‍♀️）

炭酸水に含まれる二酸化炭素が食べ物の消化を助けてくれて、固い便も柔らかくしてくれるんだって。
お酢も新陳代謝を高めて蠕動運動を促してくれるので、リンゴ酢や黒酢などお好みでとれば良いそう。

ココア○
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く含んでいるココアは、腸内環境を整えてくれる頼もしい飲み物なんだって

ココア寒い季節に良いよね〜

大好きだから嬉しい〜

でもカロリーが高いから飲み過ぎに注意だよね。
1日あたり1〜2杯程度かな。
カロリーを調整するためには、砂糖の入ってないココア粉末を低脂肪の牛乳や豆乳に溶かすとヘルシー。

私にとって下痢は悪いものを出してしまうって感じで許せるんだけど、便秘って悪いものがつまってるって感じだし、腸閉塞が怖くて…。
両方とも辛いけど、私にとっては下痢の方がまだマシ。
本当に今回の便秘は辛かったよ。
おかげで、健康診断もリラックスした気分で受けられなかったし…｡

今回、下剤を連続して取ることと水分不足が便秘をさらにひどくするってことが本当によく分かったよ｡
もう二度と同じ失敗を繰り返さないぞー。

あれからコレバイン飲むのやめちゃった｡
お薬やめて、水分を取るように心がけて、下剤もやめたら便秘はすぐに治っちゃった。

でも、勝手にコレバインやめちゃったから、来月病院に行くんだけど、先生に怒られちゃうかなぁ…｡

病気を治すためにお薬を飲むんだけど、お薬には副作用がある｡
私の場合は、便秘になったり下痢になったり肝臓の数値が悪くなっちゃったり…｡

あれを取るとこれがダメ｡

以前のお薬だと肝臓の数値が悪くなっちゃったから先生がコレバインに変えてくれたのに…。
難しい…｡

とにかく来月の病院が気まずい…｡

水分は、ダンピングがあるから食事中はあまり取れないけど、食間（食事と食事の間）は意識してこれから取っていこうと思ったのでした。

じゃあまたね。

PS：
三浦春馬くんがよく行っていた、アミューズスタジオの近くのパン屋さん『キャッスル』

自転車で行ける距離の所にあって、いつも前を通るたびに入ってみたいと思っていたの。

やっと昨日念願のパンを買ってきたよ｡
春馬くんが良く買っていたシナモンロールとパネトーネとバナナマフィン。
それとブロ友さんのキャンサーシスターズさんオススメのカツサンド｡
それにサンドイッチもプラス。
ダンちゃんと分けて少しずつ食べたけど、全部とってもおいしかった。

【週刊女性：2021年1月19・26日合併号】

便秘についてもっと詳しい記事があったので、興味がある方は拡大して読んでみてね❣️