とろとろ目玉ごはんとまろやかサラダ。
手軽さが一番。
とろとろ目玉ごはんとまろやかサラダ。
とろとろ目玉ごはん
材料
卵 一個 90kcal
梅ちりめん 少々 ?kcal
油 少々 30kcal
合計 300kcal、37kcal
作り方
１．目玉焼きを作る。かたさはお好みで。
２．ごはんを盛って、バター、梅ちりめんをのせる。
３．目玉焼きをのせる。そこにしょうゆ、塩などお好みの調味料をかける。
４．目玉とバターをよくからめてとろとろにする。出来上がり。
まろやかサラダ
材料
じゃがいも 1個 70kcal
トマト 1/4個 6kcal
枝豆 20g 13kcal
マヨネーズ 5g 35cal
塩、胡椒 少々
合計 124kcal、45円
作り方
１．じゃがいもをふかし,つぶして塩胡椒、マヨで味付けをする。
（あらかじめレンジや鍋でふかしてストックしたものを使うと楽チン）
２．じゃがいもに枝豆をまぜる。
３．トマトを四角く一口大に切り、丸く盛ったじゃがいものまわりに
盛り付けたら出来上がり。
朝ごはんの合計カロリー394kcal、82円でできました(･∀･)/
満腹度→→中 手軽さピカイチ☆