あなたは、普段の血圧知ってますか？
高血圧のガイドラインでは血圧の標準値を
自宅用と診察室用で分けています
家庭血圧の正常値115/75以下
診察室での正常値120/80以下
なんといっても、
血圧が1番信頼できる数値です
病院に来て測る数値は緊張して上がってしまったり（白衣高血圧）
先生の前では良くしようと血圧を下げてしまう（仮面高血圧）
普段から自宅での血圧を測っておくことが大切です。
さらに、
主治医に見
血圧を下げる運動は有酸素運動です
そのメカニズムには２つあり
①自律神経が整う
血管は自律神経によって動かされています。
軽くすることで副交感神経
②血管を広げる物質が出る
有酸素運動で血液量や血流速度が速くなることで、動脈内の内皮細胞が刺激されて「一酸化窒素」という物質が
血液内に放出されます。この「一酸化窒素」が血管を柔らかくしてくれる作用を持ちます
この二つの効果を得るための運動の強さとしては
「息が弾み、脚がやや疲れている状態を維持できる強さ」が
適切です。
ウォーキングの際はゆっくりすぎても、
早すぎても効果が薄れてしまうので
調節は少し難しいです
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