減量（ダイエット）のために
食事をかえました
運動始めました
と、片方だけするのは時間がかかります😭
減量の効果を出すためには
運動＜食事＜運動＋食事です😊
運動は痩せるために行うと考えるよりも
痩せやすい体づくりをするためと
考えたほうが長続きできます👌
運動でも有酸素運動は酸素を体に取り込ませて
脂肪を燃焼させる🔥
ウォーキングをすることが理想ですが
なかなかできない方は日常生活の中で
動く機会を増やしましょう
筋力トレーニングは筋肉量を増やして
基礎代謝を上げます💪
食事は食べる順番と内容とタイミングです
まずは野菜から始まりメインのおかずを食べて
最後にご飯を食べるようにします🍚
特にご飯（炭水化物）は朝、昼はしっかり食べて
夜はなるべく控えましょう
夕飯にがっつりメニューを食べたくなってしまいますが、
夕飯後はお風呂に入って寝るだけなので
がっつりメニューはお昼に食べるように心がけることが大切です😌
この食べるタイミングを整えただけで
2週間で体脂肪が1kg減ったお客様も
いらっしゃいます😳
食事も人生の楽しみの一つですので
苦痛にならない程度で結果が出るのが
いいですね😊
Salud physical health care studio
福島県郡山市朝日2丁目6-4 竹内ビル102
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