インターバルトレーニングという運動方法を
聞いたことはありますか？
簡単にいうと
軽い負荷と重い負荷を交互に行う運動のことです
当スタジオでは自転車エルゴメーターを使用した
インターバルトレーニングを行なっています
現在スタジオに通われているお客様で
来年はフルマラソンに挑戦したい！
との目標を立てられました。
コロナ流行以前は年に１回はフルマラソンに
参加されていましたが、最近は体力がなくなって
完走できる自信が無い、とのことで
インターバルトレーニングを行なっていく
ご提案をしました。
インターバルトレーニングの効果には
①最高酸素摂取量の向上（運動中の酸素の取り込みが増えます）
②心肺機能の向上(血液の循環量や吸気量が上がります）
③持久力の向上
(筋肉内のミトコンドリアが増えてエネルギーが作られやすくなります)
④乳酸を再利用できる能力が高まる
（乳酸もエネルギーの原料になります）
インターバルトレーニングの方法にはいろいろな
設定があり、当施設では以下の設定で行なっています
・負荷：推定最大負荷の５０％↔︎７０％
・時間：５０％負荷３分、７０％負荷２分
・セット数：４セット（合計時間２０分）
インターバルトレーニングは効果も高い分、体への負担も大きくなっているため、上手く休みを取りながら練習に取り入れていきます。
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Salud physical health care studio
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