12月に入り、寒さがますます厳しくなっていますね☃
みなさん、冬の体の悩みはありますか？
当スタジオに来られている
クライアントさんは
・むくみが取りづらくなった
・肩こりがひどくなってきた
・足がつるようになった
などなど、お悩みがあるようです
その原因には
【冷え症】が考えられます
実は【冷え症】は冬の体のお悩みNo.1なんです
その【冷え症】の対策は皆さんされているものの
運動が入っていない
ということで
今回は冷え症を解消する運動をご紹介します
【冷え症】に対する運動の効果には
①血行を良くする
寒い環境では血管が収縮して、
血液の流れが悪くなります。
②筋肉を柔らかくする
寒い環境にいると体が震えますよね？
これは、筋肉を収縮させることで熱を
生み出そうとしています。これが続く
ことで、筋肉は硬くなっていきます
③自律神経を整える
血行が悪くなっていることと繋がりがありますが
血管の動きも自律神経が関係しています
体温を上げるためには交感神経が働くため
常に体が緊張状態になります
すると、副交感神経が働きにくくなり
自律神経の乱れにつながります
そんな、冷え症対策の運動は
ストレッチと筋トレです
冷えて硬くなった筋肉はストレッチをして
柔軟にします
筋トレ、特に脚の筋肉を動かすことで
血液の循環が良くなり
全身が温まります
このほかにも
・温める
・タンパク質を摂る
・水分補給を心がける
もあります
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Salud physical health care studio
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