ホルモンバランス！
こんばんは
サローネファミリアの近藤えりです
ホルモンバランスについてお伝えしていきたいと思います
ホルモンバランスを、乱す要因はたくさんあります。自覚症状がないままホルモンバランスが乱れていることも
ストレスや不規則な生活、睡眠不足、過度なダイエット、更年期などが原因としてあげられます
女性ホルモンが非常に繊細でバランスを崩しやすいのは、ホルモンが脳から分泌されるものだからです
脳はちょっとしたストレスでも影響を受けやすく、ストレスを感じると正しくホルモン分泌の指令が出せなくなってしまうのです
以下の要素がある方は要注意
- コーヒーや紅茶が好き
- 寝起きが悪い
- 就寝前にスマホをいじっている
- 昼と夜が逆転しがち
- 常に仕事のことが気になる
- 人間関係の悩みがある
- 趣味と呼べるものがない
- 朝ご飯は食べない
- お菓子や揚げ物が好き
- 21時以降に晩ご飯を食べる
- お酒が大好き
- 運動が苦手
- 階段は使わない
- すぐ息が切れる
睡眠不足
睡眠中には成長ホルモンをはじめ、さまざまなホルモンが分泌されています。特に、眠り始めの最初の3時間は質の良い睡眠を心がけてあげてください
ストレス
ホルモンバランスを整えるには、リラックスする時間をつくることが大切
ストレスを発散していきましょう
食生活の乱れ
ファストフード中心になっていませんか？
女性ホルモンと同様の働きをする大豆イソフラボンを含む納豆や豆腐、
女性ホルモンの分泌を促す
ビタミンB6を含むマグロ・カツオ・レバー・ナッツ類、
ビタミンEを含むアボカド・うなぎ・かぼちゃ、
自律神経の働きを助けるカルシウムを含む乳製品・小魚・ごま・ひじき、
マグネシウムを含む海藻全般類・玄米・そばなどをバランスよく積極的にとりましょう。食物繊維を豊富に含む玄米・豆類・おからなどを摂って腸内環境を整えることも大切です
運動不足
ウォーキング、朝晩の軽いストレッチなど、手軽に始められる運動でも十分に効果があります。
短時間の軽い運動でも、習慣づけることで自律神経を活性化させ、乱れたホルモンバランスを整えることができますよ
できることから始められますので、是非見直して見てくださいね
近藤豆知識でした
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