こんばんは。カライスの齊藤です。
私が一日の終わりに
足がだるい・・・
となったときの対処法として
やっていることです
必ずお風呂(湯船)に浸かる
はあ～疲れた！ドサッ
とソファーに腰かけてゴロッとしたくなりますよね
私もしてます
でも、気を抜き過ぎないというか
必ずお風呂に入ると言う事を
頭に置くようにしています。
そうでもしないと
お尻とソファーが仲良くなっちゃうから
で、必ずお風呂に入ります。
湯船に浸かりながら
足首をぐるぐる
ふくらはぎをもみもみ
足を延ばして足先を向こう側にギューって伸ばし
次は足先を自分側にギューっ
膝裏が伸びる感覚で
足裏→足首→ふくらはぎ→膝裏→膝上
という一連の流れで
ギューッともみほぐすというか、
上に向かって流すイメージと言いますか
膝裏は何回かぐりぐりして
そのまま膝裏の上までおこないます
アキレス腱の上やすねの骨にも沿って
強くやりすぎないように注意しながら
何回か繰り返します
この時、膝下でやめてしまわず膝上まで行いましょう
ここもポイントです
ふくらはぎがだるくなると
ついふくらはぎばかりマッサージしたくなりますが
膝裏はけっこう重要です
強く押し過ぎないように注意しながら
他より少し多めにやってみてね
あとは早めに寝る！
疲れを残さないためにも
そんな時こそなるべく
早めに寝るようにしています。
寝るときは足が冷えないように気を付けます
靴下は履かないけれど
冷たいままで寝ることはしません
次の日に残さないように
できるケアは行っていますよ