しつこく何度も記事にしている、産後の腹筋について。
腹直筋離開と白線(腹壁)ヘルニア。。。
より多くの方に、この症状について知っていただきたいと思います。
出来れば文科省の方へお願いし、保健体育の教科書へ掲載していただきたいくらいなのです。
実際の写真掲載を何度もためらいましたが、この症状を経験したママ達より、『是非、自分と同じ症状で困っている人達の為にも、自分達の写真を使ってください
』 との、アツいご意見を多数いただいたので、ようやくトレーニングでの腹部の経過写真の掲載を決断しました。
まずは、お読みください。
Bodymake salon HONAMI では、産後ママの様々なお悩みに対し、骨盤矯正、骨盤底筋トレーニング、腹直筋離開のトレーニング等お一人様それぞれに合わせ行っております。
産後のみならず、全ての女性への骨盤矯正を、ボディメイクトレーニング指導と共に行っております。
そんな中でも、この数カ月間のブログ検索ワード1位が 『 腹直筋離開 』 です。
ワタクシなりに、コノ症状と闘う様々な方の経過写真や離開の目安とはどんなモノなのか。。。という事を、
実体験を元に、今回はまとめてみました。
まずは、この『 腹直筋離開 』 が一体どんな症状なのか詳しくわからない方も多いはずなので、、下記ブログページに説明が掲載されておりますので、順番にお読みください。
まだまだお産はこれから！！！ という方にこそ、是非みてほしいコノ症状についての記事。
自分は大丈夫！ は絶対にナシです。
①『 腹直筋離開とヘルニア 』
↓
①→② と順にお読みくださった方は、なんとなく 『 腹直筋離開 』 というものが理解できたはずです。理解できた事を前提に進めて参ります。
この症状にも軽度・中度・重度があります。ワタクシの見解ではおおよそこのような具合です。
↑ 腹直筋の断面図。
離開とは、ピンクの部分の腹直筋が妊娠で大きくなる腹部の膨らみに耐えきれず、白線を境に離れてしまう症状。
基本的には、腹筋が薄い・弱い方に現れる症状です。
〇 軽度
妊娠中期くらいから、お臍の上下に線が縦に現れる。
産後6ヶ月くらいまでには自然と消える。
〇 中度
出産直後 (産後3～5日後) も妊娠時のように腹部が出ている。
↑ 産後4日目 出産したにもかかわらず、妊娠時のような腹部の盛り上がり。
特に、前へ出っ張った状態です。
※ 通常、産後すぐには皮膚のたるみや大きくなった子宮の影響、胃や腸の戻り具合で腹部は完全には戻りませんが、こんなには出ません。 この時点で、腹部の大きさが写真のような膨らみであれば、中度の腹直筋離開を疑うべきです。
〇 重度
産後3カ月以上経過しても腹部の膨らみが解消されない。
特に飲食後腹部が大きく膨らむ。
↑ 産後3ヶ月後 腹壁ヘルニア・白線ヘルニア ( 犀ヘルニアよりも圧倒的に範囲が広く白線を境にヘルニアになっており臓器が皮下組織まで飛び出ております。)
※通常、産後3ヶ月もすれば、ある程度腹部の膨らみはおさまります。外見は、服の上からこのようなお腹だけポッコリ…といった状態ではありません。
では、この症状の兆候は？ というと、
中度・重度の離開の場合は、妊娠中期から後期にかけて腹部が大きく膨らみ、しゃがんだり腹圧をかけた際、犀上下の白線部分が、△に盛り上がる。
(本当お山のように膨らみます。)
この膨らんだ部分が、白線を境に腹直筋が離開しており、中度の場合は、薄い腹壁 (筋膜腱膜や皮下脂肪・皮フ) で何とか繋がっている状態です。
これが重度になると、白線を境に筋膜腱膜含め、腹直筋が裂けてしまい、皮下脂肪と皮膚のみで繋がっている状態。 筋膜と腱膜が裂けているため、皮下脂肪と皮膚の下に臓器が直接飛び出てしまう状態となってしまいます。( 脱腸 )
↑ 腹直筋の離開部分 (断裂) がはっきりとわかります。
ちなみに外科的手術は不可能という医師の診断でした。(大手総合病院の外科を3か所受診) 通常であれば、離開部分にネットをあて手術にて縫合し、断裂部分を修復させるのですが、広範囲な事と第２子目の妊娠時の事を考慮すると、自分自身の筋力UPしか方法はない。 という診断で、トレーニングに励んでおります。
これだけ腹直筋がしっかりと見えるようになるまで、トレーニング開始から約1ヶ月くらい。
トレーニングスタート時は、腹直筋自体が薄く左右に広がってしまっていた為、このような離開部分 (断裂) も確認できませんでした。
中度の離開はトレーニングにより筋膜腱膜のつながりがあるため、トレーニング2か月でも随分筋肉の再生がみられます。
↑産後4日目の腹部の状態 ↑トレーニング開始2ヶ月、産後3カ月の状態
離開部分が、はっきりと外見でわかるような裂けた部分のくぼみはなく、筋膜と腱膜がつながっている状態でのトレーニングなので、筋肉の再生は早い。 トレーニングに加え筋肉をしっかりと再生させる為の栄養指導も同時に行っていきます。
そもそも、この離開の症状が現れる方は、元々筋肉が薄いか弱いか再生されにくい体質なので、食事指導とトレーニングによって完全な体質改善を行う必要があるからです。
重度の腹直筋離開では、白線の断裂部分が見られるため、未だ断裂部分の再生には至っておりませんが、明らかに断裂範囲が狭くなってきております。 腹直筋含め、腹横筋・腹斜筋も育ってきているので、腹部の膨らみが随分と目立たなくなってきました。
ただ食後は、離開部分が断裂している為、前に腹部が盛り上がります。
諦めずにトレーニングを続けて、しっかりと白線が再生される事を祈っております。
そして、無事第２子目を授かって欲しいと心より願う毎日です
では、この離開のトレーニング方法は
というと、サポーターでしっかりと腹部を覆い、腹筋が左右に流れていかないようにしながら、トレーニングを進めていきます。
昔ながらの上体を起こす腹筋運動は厳禁です さらに骨盤底筋や頸椎にダメージを与えてしまう可能性があります。 胸式呼吸でしっかりと呼吸の負荷で骨盤を意識しながら腹直筋を縮めていきます。
残念ながらお一人づつのカラダの状態で進めておりますし、また文章と絵に出来る程、簡単なモノではない為、掲載は控えさせていただきます。
このような写真の症状に心当たりのある方は、今後の生活への支障も考えると、トレーニングをおすすめします。
また、産前であっても、出産に備えた筋力作りも可能です。
生活習慣の変化 ( 床から椅子への生活スタイルの変化 ) 特に和式トイレが激減している事も背景にあります。
生活全般、何をするにも便利過ぎるこの世の中の流れによって、一般女性の筋力低下が引き起こしているこれらの産後トラブル。
普段、車移動が主な方・ご自宅ではル〇バがお掃除をしてくれる方・学生以来全く運動をされていない方・階段を利用せずに常にエスカレーターとエレベーター生活の方は特に要注意ですよ。。。
決して他人事ではありません。
弊所サロンの所在は名古屋市内です。遠方で通えないかも。。。という方は、Skypeレッスンも行っておりますので一度ご相談ください。現在は、海外、九州、北海道の方のSkypeレッスンが稼動中です。
東海３県の方は出来るだけサロンでのレッスンが出来れば！と思います。
HP Bodymake salon HONAMI のお問い合わせ画面より、メッセージをお願いいたします。
どうか、全ての女性が安心して妊娠・出産できる為の
産後の骨盤ケアとトレーニングが普及しますように。
当サロンでは、骨盤ケアが出来るようになる為の Honami Method 骨盤セラピストも養成しております。
骨盤のプロを目指し、一緒に活動しませんか。
詳しくは HP Bodymake salon HONAMI をご覧ください。
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Bodymake salon HONAMI オーナー
Honami Method 骨盤セラピスト 代表 保迫 直美