このテーマでは、素敵な40代を目指す為・・・
なまけ者の自分をやる気にさせる為に
（書く為の記事を作る為に）
色々書いていこうと思います
同じ目標を持っている方がいたら、
情報共有し合い
励まし合いたまには刺激し合い
一緒に頑張っていきたいです
前回に続き・・・『ダイエット』
『①グラフを付けて目標を明確に』の解説
ダイエットを始めるにあたって、まずは目標を明確にする事が大切ですよね
でも無理なダイエットは体を壊すだけでなく、リバウンドもしてしまうので禁物
目標は１ヶ月-１キロキープでＯＫ
それを、まずは３ヶ月実行 それだけでも、-３キロ
ダイエットをしようしようと思っているうちに３ヶ月あっとゆー間に過ぎてしまったりしませんか
その３ヶ月で今の体重から-３キロ減ったら嬉しいですよね
そして、それを来年も継続できてたら、さらに嬉しくないですか
たった３キロでも、その-３キロを頑張った結果から得られるものは大きいはず
一年中頑張るのではなく、３ヶ月継続すると自然とその生活が身に付き、
ダイエットしていない時でも、なんとなく意識が働きます。
やっぱり『継続は力なり』
なので、まずは３ヶ月-３キロ目標にしてみて下さい
そしてこのグラフを使います
ネットで使いやすいもの検索してみたのですが、
１日始まりだったり・・・１ヶ月表だったり・・・いまいちだったので、
自分で作っちゃいました
よかったら使ってみて下さい
表に記入する事によって目で見えるので、成果がみえやすいです。
まずは、目標体重を記入しましょう
そして、ちょっと大変ですが、曜日に合わせて日にちも記入。
そして、今の体重から目標体重まで斜めに赤線をひき、
これが、日々の目標体重の目安になります
そして、下の欄に日々取り組める事を記入します。
私の場合はこんな感じ
できたら○を記入していき、○が全部つかなくてもいいので、
○ができるだけ多くつくようにしていきます
ウォーキングができなかったら、２０時以降はたべないとか・・・
外食をした日もわかるようにしていくといいですね
レッグマジックは家にあるので記入しましたが、
なければ、お持ちのダイエット器具などでもＯＫ
これは、去年のグラフなのですが、私は食べるの大好きなので、かなり変動します
でも続けていれば、少しづつでも減ってきますし、
なによりも、自分の体重が減りやすい時期が分かってくるので、
停滞期がつづいても頑張れます
グラフを付ける事によって、それを一番知って頂きたいです
そして、できたら他の人にも見えるところに貼りましょう
ダイエットしてる事は皆に宣言しましょう
まずは表から作成してみて下さい
やる気になると思いますよ
次回は『ウォーキング』について・・・
