![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
今日、先月受けた《健康診断
![体重](https://emoji.ameba.jp/img/user/mw/mw37-1dy/3970177.gif)
![ニコちゃん](https://emoji.ameba.jp/img/user/bu/bundi/176.gif)
![きらきら!!](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
![きらきら!!](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
ここ1年くらいは、食後のアイス
![いちごアイス](https://emoji.ameba.jp/img/user/ic/ichigochocorip/217361.gif)
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
気になる結果は・・・
見えにくいですがこんな感じでした
![にひひ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/193.gif)
もともとコレステロールが高い家系なのですが、総コレステロールは基準値におさまりました
![クラッカー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/098.gif)
悪玉コレステロールも前回よりは下がったのですが、まだまだ高め
![ガーン](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/141.gif)
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
やはり、悪玉コレステロールを下げる為に、もう少し食事の見直しをしなくちゃ
![かお](https://emoji.ameba.jp/img/user/bl/blacktopink/420022.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6912.gif)
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6912.gif)
![四つ葉](https://emoji.ameba.jp/img/user/ro/rosa-n24/5528.gif)
根本的に食べ過ぎによるカロリー過多は悪玉コレステロールを増加させることに繋がりやすくなります
![汗](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/6087.gif)
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
![四つ葉](https://emoji.ameba.jp/img/user/ro/rosa-n24/5528.gif)
当たり前のことですが、コレステロールが多い食品を好んでたくさん食べていれば、それに比例して悪玉コレステロールも増加します
![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
具体的な食べ物として、肉類の中でも【レバー
![生レバー](https://emoji.ameba.jp/img/user/ts/tsumegaeru/2006111.gif)
![腸](https://emoji.ameba.jp/img/user/ts/tsumegaeru/1276555.gif)
![イクラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/pe/pew/1542318.gif)
![たらこキューピー?](https://emoji.ameba.jp/img/user/cm/cm116822041/11092.gif)
![ありがと](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/nao55/238548.gif)
![四つ葉](https://emoji.ameba.jp/img/user/ro/rosa-n24/5528.gif)
お菓子
![くっきー](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/sugar-cort/73549.gif)
![イチゴケーキ](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yun-san-blog/3328.gif)
![サイダー](https://emoji.ameba.jp/img/user/ir/irohanixxx/1617424.gif)
![電球](https://emoji.ameba.jp/img/user/di/diamond-candy/608377.gif)
甘い物好きの方は、ついつい食べ過ぎることが多いので注意です
![!!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
(私は完全にこの
![矢印](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/mikan0318/63884.gif)
![苦笑い](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/malilu/316207.gif)
![四つ葉](https://emoji.ameba.jp/img/user/ro/rosa-n24/5528.gif)
魚類
![魚](https://emoji.ameba.jp/img/user/ya/yahiro9/115808.gif)
![肉 ステーキ](https://emoji.ameba.jp/img/user/u-/u-tanponti/13891.gif)
![チーズ](https://emoji.ameba.jp/img/user/la/lasciavivere/1087017.gif)
![LOVE](https://emoji.ameba.jp/img/user/s-/s-nkgtms/90.gif)
![四つ葉](https://emoji.ameba.jp/img/user/ro/rosa-n24/5528.gif)
食物繊維には【水溶性食物繊維】と【不溶性食物繊維】があり、どちらも悪玉コレステロールを減らすには効果的です
![おんぷ](https://emoji.ameba.jp/img/user/sa/saki-57/766.gif)
水溶性食物繊維(野菜、芋、豆等に多く含まれます)は体内のコレステロールを下げる作用がありますし、不溶性食物繊維(豆類に多く含まれます)は水分を吸収してかさを増やし、胃の中で比較的長く留まっている特徴があるので、満腹感
![満腹](https://emoji.ameba.jp/img/user/jo/joim/2507210.gif)
![上げ上げ](https://emoji.ameba.jp/img/user/sh/shumatti766/661.gif)
![四つ葉](https://emoji.ameba.jp/img/user/ro/rosa-n24/5528.gif)
抗酸化作用のある食品を摂取することで悪玉コレステロールが酸化されにくくなり、動脈硬化を防止することになります
![かお](https://emoji.ameba.jp/img/user/py/pyony/115.gif)
抗酸化物質としてはポリフェノール
![赤ワイン](https://emoji.ameba.jp/img/user/ha/hana-to-tsuki-no-asobi/1040193.gif)
![お茶 ピグ](https://emoji.ameba.jp/img/user/si/silvergraystar/2981023.gif)
![カップ(ココア)](https://emoji.ameba.jp/img/user/ay/aysmallbekkan02/818121.gif)
![いいな](https://emoji.ameba.jp/img/user/fr/friend-bare/533607.gif)
![すごっ!](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/may1963blog/3449166.gif)
やはり、食事は大事ですよね
![目](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/242.gif)
健康にもアンチエイジングにも大事なことなので、誘惑に負けないようにバランスの良い食事を心がけます
![ドラえもん](https://emoji.ameba.jp/img/user/an/ankology/707.gif)