いまどきのオートミール

以前は風味が苦手で敬遠していたオートミール

最近は種類も豊富なので

食感、風味など自分好みのものを探して

食事に取り入れています

今回初めて試したオートミール⤵

こちらは粒が細かいため、

調理したりふやかしたりする必要がなく

忙しい朝でも手軽に摂取できます

オートミール♡

美肌・美ボディを目指す方におすすめ

白米・玄米・パンの代わりに摂取する

（カロリーはさほど変わらないので食べ過ぎには要注意）

一食３０ｇ程が目安

オートミールをおすすめする理由♡♡♡

食物繊維が豊富

糖質が少なめ

不飽和脂肪酸が多い

（＝植物や魚の油に多く含まれるサラサラな油

　悪玉コレステロールの抑制、脂溶性ビタミンの吸収を促すなどの働きあり）

ビタミンＢ１が豊富

（糖質をエネルギーに変える手助けをしてくれる）

鉄分豊富

（炊飯前の白米と比較して4.9倍、玄米の1.8倍）

美肌・美ボディ・健康を目指すエイジング世代

忙しい毎日でも

一日一食だけでも

美容を意識した食事を心掛けたいですね

 

全粒粉

腸内環境を考えると

朝食は洋食より和食が良いと

分かってはいるのですが

無性にパンを欲することがあります

せめて白い粉の大量摂取は回避しようと

全粒粉率高めのパンをストックしてます

オイルフリーですが

全粒粉をいれるとずっしりと

パサつき感が少ないので

美味しく食べられます

甘味も最低限にしてクランベリーをプラス

クリームチーズ入り

全粒粉ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富

全粒粉は小麦粉より栄養価が高くおすすめですが

カロリーはさほど変わりませんので

食べ過ぎは禁物です

基本は和食

パンを食べる時には

白よりブラウン系のパンを選びましょう

乳酸菌

先日購入したぬか床を使用したぬか漬けが出来上がりました

ぬか漬け（発酵食品）に含まれる植物性乳酸菌は

悪玉菌の繁殖を抑えてくれます

乳酸菌は腸にすみつくことができないので

毎日少量ずつ摂ることが大切です

塩分の摂り過ぎに注意

一日一食３切れ程度が理想的だそうです