手軽にできる6秒筋トレでダイエット、美しいボディライン作りができます！
6秒筋トレはアイソメトリックス（静的運動）という、筋肉を動かさず力を入れるだけのトレーニング方法。息を吸いながら筋肉に力を入れ、息をはきながら力を緩めるシンプルなトレーニングです。
なぜ6秒か？
筋肉に強く圧をかけると5秒で筋繊維が壊れ、その後自己回復力により柔軟性のある新たな筋肉が作りだされるのだそう。
二の腕引締め
足を少し開いて立ち、両腕を左右に広げます。指先を上へ向けて手首の上側に直角を作り、てのひらで左右にある見えない壁を押すように力を入れます。
次にそのまま手首を小指側にくるりと回転。指は下向き。手首の下側に直角を作ります。やはり手のひらで力一杯見えない壁を押します。
下腹引締め
両足のかかとをつけ、頭の上から引っ張られているようなイメージで姿勢よく直立。足先を120度に開きます。お腹を引っ込めながらかかとから内腿までくっつけ合うように力を入れます。
ウエスト引締め（机と椅子を利用）
テーブルとお腹の距離はこぶし1個分空け、椅子に両足をそろえて姿勢よく腰かけます。テーブルにひじから手のひらまでを密着させます。このとき脇をしっかりとしめます。
トイレで脚引締め
用を足した後、様式便座の上で腰を浮かし、そのままの体勢で息を吸いながら6秒キープ後緩める。これを５セット行います。
意外に効く！
やってみるとたったこれだけなのに、すぐに腹筋が暖かくなり、しかも腹筋に負荷が残る感覚が現われます。激しい運動をするよりもいい感じです。私もがんばって続けてみます。
効果的に行うコツは
①息を止めないこと
②鍛えている部分を意識すること
③緩める時も気を抜かないこと
毎日行う必要はなく超短時間でできるトレーニンングなので、運動が苦手な方や多忙な方でも続けられそうですね。
冬に蓄えてしまった脂肪、これから薄着の季節がはじまります。たるんだ体のラインはやはりみっともないですもんね。すっきりきれいなボディを作れそうです！
Locari 記事一部引用
6秒筋トレはアイソメトリックス（静的運動）という、筋肉を動かさず力を入れるだけのトレーニング方法。息を吸いながら筋肉に力を入れ、息をはきながら力を緩めるシンプルなトレーニングです。
なぜ6秒か？
筋肉に強く圧をかけると5秒で筋繊維が壊れ、その後自己回復力により柔軟性のある新たな筋肉が作りだされるのだそう。
二の腕引締め
足を少し開いて立ち、両腕を左右に広げます。指先を上へ向けて手首の上側に直角を作り、てのひらで左右にある見えない壁を押すように力を入れます。
次にそのまま手首を小指側にくるりと回転。指は下向き。手首の下側に直角を作ります。やはり手のひらで力一杯見えない壁を押します。
下腹引締め
両足のかかとをつけ、頭の上から引っ張られているようなイメージで姿勢よく直立。足先を120度に開きます。お腹を引っ込めながらかかとから内腿までくっつけ合うように力を入れます。
ウエスト引締め（机と椅子を利用）
テーブルとお腹の距離はこぶし1個分空け、椅子に両足をそろえて姿勢よく腰かけます。テーブルにひじから手のひらまでを密着させます。このとき脇をしっかりとしめます。
トイレで脚引締め
用を足した後、様式便座の上で腰を浮かし、そのままの体勢で息を吸いながら6秒キープ後緩める。これを５セット行います。
意外に効く！
やってみるとたったこれだけなのに、すぐに腹筋が暖かくなり、しかも腹筋に負荷が残る感覚が現われます。激しい運動をするよりもいい感じです。私もがんばって続けてみます。
効果的に行うコツは
①息を止めないこと
②鍛えている部分を意識すること
③緩める時も気を抜かないこと
毎日行う必要はなく超短時間でできるトレーニンングなので、運動が苦手な方や多忙な方でも続けられそうですね。
冬に蓄えてしまった脂肪、これから薄着の季節がはじまります。たるんだ体のラインはやはりみっともないですもんね。すっきりきれいなボディを作れそうです！
Locari 記事一部引用