ＳＡＬＬＹの加圧とアロマでＨＡＰＰＹ　ＢＯＤＹ

「加圧トレーニング」がんばっています

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ショック

今日はスタジオレッスン日で１ヶ月ぶりの測定日でした。
結果。。。。。
残念、ショック

体脂肪が前回から1.5％増加
筋肉量が前回から0.7％減少

測定直後は前回より体脂肪がＵＰしていたがあまりにショックで
相当凹みました。。。。

トレーナーが「前回が落ちすぎたんだよ」と励ましてくれたけど、、、でもでも。。。。
自分で言うのもなんだけど、胸を張って「がんばってます」って言えるぐらい努力はしてるんだけどな。。。。

ただ最近、前回の結果を受け、最近豚肉を食べたり、ふかし芋を食べたりとちょっとだけ食生活に甘さが出たのは確か。。。

そこを指摘されました。。。。
確実に食生活だそうです。

豚肉美味しいだけどな。。。。
ビールも相当セーブしているんだけどね。。。。。

また食生活、気を引き締めます。

お勧め本

先日の筋トレ以来、筋肉痛になっております。
いやー今までうまく筋肉を使えていなかったせいか、はたまたトレーニングメニューのせいなのか、こんな筋肉痛は初めて

そんなんで今日は筋トレではなく、コンデイショニングをしました。

こう見えても案外新たな知識を習得するのには貪欲なほうで
筋肉についても目下勉強中です。
なにか資格をとりたいくらい。

今日はお勧め本のご紹介です。
と、言っても、あだ２、３冊しか読んでいないので、その中でという意味ですが。
はい、これです↓

私みたくなーんにも筋肉に対して知識がない人にでもわかりやすく書かれています。
具体的には効果的な筋トレ方法とか？とか筋肉を作る成分は？筋肉をつくるための有効な食事方法は？などなど

良かったら読んでみてください☆

久々の投稿

しばらくアップはしていなかったけど、きちっと１日おきには加圧がんばっていました

ただ最近停滞期なので体重や体脂肪が落ちにくくなってきた

のと
今までトレーニングをやったことがなかったので、身体が言うことをきかず、思うように身体が動かない事にやや自己嫌悪に陥っていて

ブログをアップする気持ちにはなれなかったんです

そんなこんなで今日はスタジオ１０回目の日

今日から大幅にトレーニングメニューがかわりました

停滞期ではあるんだけど目標以上に体重や体脂肪が落ちたこともあって、
目標をダイエットから現状維持と筋力ＵＰへ変更することに！！
それにあわせてトレーニング内容も今までのコンデイショニングから筋トレへスイッチすることになりました

筋力UPの場所は二の腕と、おなか

そしてなぜか必要以上に落ちてしまった胸

この三箇所の筋力ＵＰに向けて新しいメニューが組まれました。

今日のメニュー

1：腕基本３セット（グッパー・アームカール・プッシュダウン）
2：名前？、二の腕で身体を下から上でＵＰ　２０回×２セット
3：チューブを使った二の腕運動　各腕２０回×２セット
4：いすとバランスボールを使ったプッシュアップ　２０回×２セット
5：チューブを使ったバタフライ運動　２０回×２セット
6：足基本３セット（グッパー・カーフレイズ・足上下）
7：クランチカール　２０回×２セット
8：ボールを使った腹筋　１０回×３セット
9：ボールを使った背筋　２０回×２セット
10：片足ずつ引き上げ背筋　２０回×３セット

以上

今日は初筋肉痛

特に胸筋
最近胸が日に日に小さくなってきて、「本当にいやだ」とトレーナーに相談をしたら、
一気に胸筋を強化してくれました。
本当は４０分コースなのに、あまりのできの悪さに気がつけば２時間にもなっていて、
本当メンボクナイ

勉強と違って、頭ではわかっても身体が思うように動かないので、自分が情けないんだけど、
それでも根気強く教えてくれるトレーナーに感謝です。
今日は本当にトレーナーに感謝をしたい気持ちになりました

ありがとう、トレーナー

しばらくは週２は今までどおりコンデイショニング、週一はこの筋トレメニューがんばります

今日は自宅トレーニング

今日は自宅トレーニングの日
そして初iPhoneからの投稿

実は先日のスタジオでショックなことが

もともと腹筋が皆無に等しいぐらいだったんだけど
今もなお腹筋は苦手

そり腰だからか、骨盤を立たせる事が全然できないの

あまりの腹筋のできの悪さから、トレーナーがレッグカールをメニューから削除しちゃった

結構頑張っているんだけどなあ

只今、事故嫌悪中

iPhoneからの投稿

体脂肪

オリンピック真っ只中、相変わらず「筋肉オタク」にはまっている毎日です。

今日はスタジオで４回目の測定日

。
体重はあまり変動はなかったけど、筋肉量がＵＰし、体脂肪が減少。

なんと体脂肪15％になりました

先天性の病気があって子供の頃からあまり運動らしい運動をしたことがなかったので、
正直筋トレのとき、どこをどう意識をしてよいか、わかっていません

。

腹筋すらできず、「おなかに力をいれる」ってどこをどう意識するの?って感じです。

そんな私でもこんなに肉体改造ができてきるって,すごいぞ

。加圧

そして今日もマジケリを入れ、「おしりが垂れ下がっている」など失礼な事ばかり言っているけど、真剣に「おなかに力を入れるイメージって。。」と悩んでくれるトレーナーもすごい

そんなこんなで加圧信者への道、まっしぐら

。トレーナーもね。

今日は自宅トレーニング

今日はモーグル

をリアルタイムで観て

、その後ＮＨＫで観て

、とテレビ三昧の一日だったので、
加圧トレーニングのみ

。
加圧トレ後のエアロバイクまではたどりつけませんでした

。。。。

～本日のメニュ～

①むしむしばんざい

②エルボーイン

③ショルダーコアバック

④肩回し

⑤キャットなんとか

⑥レッグレーン

⑦骨盤トランクカール

⑧レッグローイング

⑨ランジ

今日からレベルＵＰ

⑩アライメント

⑪ランジ

今日からレベルＵＰ

この間のスタジオからメニューが１個増えたので、足も２０分では終わらなくなってきました。
一回除圧をして、また２０分。合計４０分。
腕も実は１０分では終わらず一回除圧をして、１０分。合計２０分やっています。

上村愛子ちゃんではないけえど、自分なりにがんばっているなと思う今日この頃です。

みなさんはどのくらいの頻度でトレーニングされていますか？

骨盤がたたない

今日はスタジオの日

～本日のメニュ～

①むしむしばんざい

②エルボーイン

③ショルダーコアバック

④肩回し

⑤キャットなんとか（忘れちゃいました。。。）補修メニュー

⑥骨盤トランクカール

⑦アライメント

⑧ランジ

相変わらず骨盤が立たず、ついに今日から補修メニューらしきものが登場

若干トレーナーも困り顔で、本当すみません

今までエアロビとかエアロバイクとか有酸素運動ばかりで筋トレをした事がなかったので
この筋肉を動かすのにどこの筋肉をどうやって意識してよいかがわからない。。。。

「骨盤を立てるイメージはおへそを背骨につける感じ」とトレーナーに教えてもらって
なんとか頭ではイメージできるんだけど、身体がいうことがきかない。

むずかしいな。筋肉

。

今日は自宅トレーニング

。
先日のスタジオメニュー+エアロバイク２0分がんばりました

先日から「圧」がそれぞれマイナス１減り、今は腕がＳ１、足がＭ１

身体に加圧が慣れてきたせいか、圧を変動しても、痺れや筋肉痛にはならなくなってきた。

今日のトレーニングのポイントは２つ

。

トランクのときの「恥骨」を立たせること
ようやく意味がわかってきた。恥骨を立たせるという意味が。
少しずつだけど前進しているな

もうひとつはランジのときの骨盤を立たせること
かなりきつく、かつ少しずつだけどこれもできるようになってきた。

がんばれ私

すごい

今日はスタジオの日

最近、一気に体重が減り始めて、ものすごいやる気になっている今日この頃

トレーナーに直近の体重を言ったら、また測定をしてくれました

。

結果はこちら

↓

スタート　：12/20　

前回測定日：1/16体重が-1.2ＫＧ、体脂肪が-0.7％　筋肉量が-1.0％

今日　　　：2/ 4体重が-2.1ＫＧ、体脂肪が-3.4％　筋肉量が2.4％
自分でいうものおかしいけど、本気でがんばっています

。
トレーナーも「いい感じ♪」とほめてくれました

。

　

本日のメニュー

①むしむしばんざい

②ショルダーコアバック

③エルボーイン

④レッグレーン

⑤骨盤トランクカール

⑥レッグローイング

⑦ランジ

⑧アライメント

⑨ランジ

腹筋もようやくできるようになり、ﾄﾚｰﾅｰいわく「スタートライン」に立てた感じです。
でもまだまだって感じで骨盤をたたせるのがまだできない

どの筋肉を意識していいのかもイマイチわからない

まだまだたぁ

今日はトレーナーからひとつ加圧トレーニングの時の水分補給についてアドバイスをもらいました。
今までは加圧中「ヴｱｰ-ム」を飲んでたんだけど、ベストは「お水」だそうです。
加圧は乳酸を敢えてためるトレーニングをしているからアミノ酸等はトレーニング時には摂取しないほうがいいみたいです。
次回からはお水で！！